معرفی بهترین کراتین بدنسازی ایرانی و خارجی

کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های غذایی و بدنسازی در جهان است و ورزشکاران از آن برای ساخت توده عضلانی در مدت‌زمان کوتاه‌تر از حالت عادی، استفاده می‌کنند. این مولکول، یکی از ترکیبات اساسی سازنده پروتئین‌های موجود در عضلات است و به همین دلیل مصرف بهترین کراتین بدنسازی به بدن کمک می‌کند تا پروتئین بیشتری را برای عضله‌سازی اختصاص دهد. از طرف دیگر، مصرف این محصول بهبود عملکرد ورزشی و مغز را به دنبال دارد. در این مطلب از مجله خانومی، قصد داریم شما را با انواع کراتین بدنسازی و بهترین آن‌ها و همچنین بهترین برند کراتین بدنسازی ایرانی و خارجی آشنا کنیم.

با انواع کراتین بدنسازی آشنا شوید

هنگام خرید مکمل بدنسازی، ممکن است با انواع مختلفی از کراتین مواجه شوید و برایتان سؤال شود که تفاوت بین آن‌ها چیست و چگونه بهترین کراتین بدنسازی را از میان آن‌ها انتخاب کنید. در ادامه، 8 نوع رایج کراتین بدنسازی و ویژگی‌های هر کدام را معرفی می‌کنیم.

کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate)

کراتین مونوهیدرات نسبت به دیگر انواع کراتین بیشتر در بازار پیدا می‌شود و میزان کراتین موجود در آن 90 درصد است. در فراوری این مکمل، معمولا از ترکیب یک مولکول کراتین با یک مولکول آب استفاده می‌شود که این ترکیب علاوه بر افزایش قدرت و سرعت ساخت عضلات، میزان آب موجود در سلول‌های عضلانی را افزایش می‌دهد. از طرف دیگر، این خاصیت به دلیل ارسال سیگنال‌های مربوط به تورم سلولی به مغز، روی افزایش سرعت ساخت عضلات مؤثر است.

به دلیل داشتن عوارض جانبی ناچیز، سرعت جذب بالا و تأثیر هم‌زمان روی افزایش حجم عضلات، قدرت و بهبود عملکرد ورزشی، کراتین مونوهیدرات به عنوان بهترین کراتین بدنسازی شناخته می‌شود. از طرف دیگر، کارکرد و قیمت bcaa و کراتین مونوهیدرات مشابه یکدیگر است. به همین دلیل می‌توانید این نوع کراتین را به جای bcca مصرف کنید و انتظار همان نتایج را داشته باشید. البته مصرف هر دوی آن‌ها هم بی‌ضرر است و شما را زودتر به هدف می‌رساند.

کراتین اتیل استر (Creatine Ethyl Ester)

کراتین اتیل استر هم یکی از انواع رایج مکمل کراتین است و تولیدکنندگان آن ادعا می‌کنند که بهترین کراتین بدنسازی است. تحقیقات علمی صورت گرفته توسط Healthline خلاف این ادعا را ثابت کرده‌اند و نشان داده‌اند که عملکرد فرم اتیل استر در افزایش مولکول‌های کراتین خون و عضلات، ضعیف‌تر از کراتین مونوهیدرات است.

کراتین نیترات (Creatine Nitrate)

کراتین نیترات یکی از انواع جدید مکمل کراتین است و در فهرست بهترین مارک کراتین بدنسازی خارجی، ممکن است به این مکمل بر بخورید. تولیدکنندگان این نوع کراتین معتقدند که با مصرف دوز پایین‌ترین از کراتین نیترات، می‌توانید به همان مزایای کراتین مونوهیدرات برسید. به دلیل جدید بودن این مکمل، هنوز تحقیقات علمی کافی برای اثبات این ادعا انجام نشده است؛ اما برخی از تحقیقات اولیه آن را تأیید کرده‌اند.

کراتین مالیت (Creatine Malate)

بر طبق تحقیقات Garage gym reviews، مصرف کراتین مالیت در بهبود عملکرد شرکت‌کنندگان دوی استقامت و افزایش مسافت پیموده شده توسط آن‌ها و همچنین افزایش توده عضلانی بدون چربی در دوندگان دوی سرعت، تأثیر زیادی دارد. البته هنوز میزان تأثیرگذاری این نوع کراتین در برابر کراتین مونوهیدرات آزمایش نشده است و به همین دلیل هنوز نمی‌توانیم لقب بهترین کراتین بدنسازی را به آن بدهیم.

خوشبختانه تعدادی از مکمل های موجود در فهرست بهترین کراتین ایرانی به شکل مالیت تولید شده‌اند و برای افزایش توده عضلانی بدون چربی، می‌توانید این مکمل را همراه با مکمل ال کارنیتین مصرف کنید.

کراتین بافر شده یا کراتین قلیایی (Buffered Creatine)

این نوع مکمل کراتین حاوی مقداری پودر قلیایی است تا پایداری آن در معده افزایش پیدا کند و  برخی از عوارض جانبی رایج مکمل های کراتین مثل نفخ و گرفتگی عضلات را هم نداشته باشد. با این حال، هنوز هیچ تحقیق علمی معتبری برتری مکمل بافر شده بر مکمل مونوهیدرات را از نظر بهبود عملکرد ورزشی و افزایش سرعت عضله‌سازی، اثبات نکرده است.

کراتین هیدروکلراید (Creatine Hydrochloride)

درصورتی‌که آزمایش‌های علمی اثرات مثبت کراتین هیدروکلراید روی انسان  را ثابت کنند، به احتمال زیاد این نوع مکمل عنوان بهترین کراتین بدنسازی را از کراتین هیدروکلراید می‌رباید. آزمایش‌های معتبر انجام شده روی سوژه‌های حیوانی نشان داده‌اند که حلالیت کراتین هیدروکلراید نسبت به دیگر انواع کراتین بهتر است و با مصرف دوز پایین‌تر از آن، می‌توان به نتایج مشابه رسید.

این موضوع، عوارض جانبی شایعی مثل ناراحتی معده را هم کاهش می‌دهد و باعث می‌شود ورزشکاران با خیال راحت‌تری سایر مکمل های بدنسازی مثل مکمل گینر را مصرف کنند؛ چون این مکمل‌ها هم عوارض جانبی مشابهی دارند و مصرف هم‌زمان آن‌ها با کراتین، می‌تواند ناراحتی معده را تشدید کند.

برای آشنایی بیشتر با این مکمل، مطلب گینر چیست خانومی را مطالعه کنید.

کراتین میکرونایز شده (Creatine Micronized)

کراتین میکرونایز شده بیشتر یک عنوان تبلیغاتی است و در اغلب موارد همان کراتین مونوهیدرات است که ذرات ریزتری دارد. تولیدکنندگان این نوع کراتین ادعا می‌کنند که ریزتر بودن ذرات آن، منجر به حلالیت و تأثیرگذاری بهتر شده است؛ درحالی‌که در عمل با کراتین مونوهیدرات معمولی تفاوت چندانی ندارد.

کراتین منیزیم کلات (Creatine Magnesium Chelate)

در این نوع کراتین، مولکول کراتین به مولکول منیزیم متصل شده تا پایداری آن افزایش پیدا کند و در بدن بهتر جذب شود. اتصال کراتین به منیزیم از تبدیل آن به کراتینین (محصول مضر کراتین در بدن که از طریق کلیه‌ها دفع می‌شود) جلوگیری می‌کند و مصرف مکمل حاوی این ویژگی، می‌تواند عملکرد سرعتی ورزشکاران را بهتر کند.

البته هنوز تحقیقات علمی معتبر برتری مکمل کراتین منیزیم کلات به نوع مونوهیدرات را اثبات نکرده و مشخص نیست که اتصال کراتین و منیزیم چقدر روند تجزیه کراتین در بدن را بهبود می‌بخشد.

بهترین کراتین بدنسازی کدام است؟

اگر بخواهیم از دید علمی به موضوع نگاه کنیم، کراتین منوهیدرات بهترین کراتین بدنسازی است. دلایل زیر، این ادعا را ثابت می‌کند:

• حلالیت قابل‌قبول در آب
• اثربخشی بالا در افزایش ذخایر کراتین بدن و بازدهی تمرینات ورزشی
• قیمت و دسترسی مناسب
• هضم و جذب راحت‌تر آن در عضلات اسکلتی

با این اوصاف، بی‌دلیل نیست که فهرست بهترین برند کراتین بدنسازی بیشتر شامل محصولات حاوی کراتین مونوهیدرات می‌شود.

بهترین مارک کراتین بدنسازی خارجی

کراتین یکی از مکمل های ضروری برای بدنسازی حرفه‌ای و ساخت سیکس پک زنانه و مردانه است و بدون آن برجسته‌سازی عضلات و افزایش توده آن‌ها، مدت زیادی طول می‌کشد. مصرف مکمل های کراتین خارجی و باکیفیت، مسیر رسیدن به توده عضلانی موردنظر را کوتاه‌تر هم می‌کند و اگر دنبال بهترین کراتین بدنسازی خارجی هستید، ادامه این بخش را حتما بخوانید.

بست کراتین بی پی آی (BPI Best Creatine)

این پودر کراتین حاوی بهترین انواع کراتین یعنی کراتین مونوهیدرات، کراتین منیزیم کلات و کراتین بافر شده است و با اسانس مخلوط میوه تولید شده تا طعم آن قابل‌تحمل‌تر باشد. کمپانی بی پی آی تولیدکننده بهترین کراتین بدنسازی و سایر مکمل های این رشته در آمریکا است و محصولات خود را به سرتاسر جهان صادر می‌کند. محصولات بی پی آی با استانداردهای معتبر و بین‌المللی تولید می‌شوند و انتخاب اول بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای هستند.

در ادامه به سایر ویژگی‌های مکمل بست کراتین این برند اشاره می‌کنیم:

• جذب سریع
• افزایش حجم عضلات همراه با افزایش استقامت و قدرت بدنی
• درجه خلوص بالا
• کاهش مدت‌زمان ریکاوری و بهبود عضلات
• بدون عوارض جانبی مثل نفخ
• مناسب تمرینات سنگین

کراتین مونوهیدرات ماسل تک (MuscleTech Creatine Monohydrate)

ماسل تک هم یکی از برندهای آمریکایی معتبر است که محصولات آن در دسته بهترین کراتین بدنسازی خارجی قرار می‌گیرند. این برند به خاطر نوآوری‌های خود در تولید مکمل های ورزشی شناخته می‌شود. مکمل های کراتین آن بهترین گزینه برای افرادی هستند که می‌خواهند در مدت‌زمان کوتاهی سایز و توده عضلانی خود را افزایش دهند و در عین حال، چربی‌سوزی هم داشته باشند.

در ادامه به ویژگی‌های کراتین منوهیدرات پلاتینیوم ماسل تک اشاره می‌کنیم:

• خلوص 100 درصدی کراتین مونوهیدرات
• افزایش سایز عضلات
• جذاب سریع و آسان
• بدون مواد افزودنی مضر
• افزایش سرعت ریکاوری عضلات
• مناسب دوره‌های بارگیری و نگهداری
• تولیدشده با استانداردهای جهانی

پودر کراتین 3000 یوروویتال مدل Pro

کمتر کسی را می‌توان پیدا کرد که مکمل‌های برند آلمانی معتبر یوروویتال را در داروخانه‌ها ندیده باشد. محصولات این برند در فهرست بهترین مارک کراتین در جهان حضور فعالی دارند و پودر کراتین 3000 یوروویتال مدل Pro یکی از همین محصولات است. این کراتین یوروویتال حاوی کراتین مونوهیدرات است و تخت لیسانس کمپانی یوروویتال در ایران تولید می‌شود.

در ادامه با ویژگی‌های این پودر کراتین بیشتر آشنا می‌شوید:

• خلوص بالای کراتین مونوهیدرات (3 گرم در هر سروینگ 3.5 گرمی)
• به تأخیر انداختن خستگی عضلانی
• افزایش بازدهی تمرینات
• قیمت مناسب با توجه به کیفیت بالا
• کاهش احتمال آسیب‌های عضلانی حین تمرین
• بهبود متابولیسم انرژی در بدن

پودر کراتین مونوهیدرات کیو ان تی

درست است که بیشتر کمپانی‌های تولیدکننده بهترین مکمل کراتین آمریکایی هستند؛ اما کمپانی‌های اروپایی هم در این زمینه حرف زیادی برای گفتن دارند. به عنوان مثال کمپانی بلژیکی QNT یک مکمل کراتین مونوهیدرات باکیفیت دارد که در ایران تحت لیسانس و با همان کیفیت جهانی تولید می‌شود.

در ادامه، سایز ویژگی‌های مهم این کراتین کیو ان تی را می‌خوانید:

• خلوص صددرصدی
• بدون گلوتن و افزودنی‌های مضر
• مناسب دوره حجم بدنسازی
• بهبود قدرت عضلات
• افزایش انرژی

بهترین برند کراتین بدنسازی ایرانی

برای بهبود سلامت عضلات، کوتاه کردن دوره ریکاوری و افزایش سرعت عضله‌سازی، حتماً لازم نیست مکمل خارجی مصرف کنید؛ چون مصرف بهترین کراتین ایرانی هم می‌تواند همین فواید را داشته باشد. در ادامه، به معرفی بهترین مکمل های کراتین داخلی می‌پردازیم که همگی باکیفیت بالا و قیمت مناسب عرضه شده‌اند:

پودر کراتین آیرون مکس

این مکمل کراتین مونوهیدرات، با مواد اولیه آلمانی تولید می‌شود و به دلیل داشتن مواد اولیه گیاهی، افراد وگان و گیاهخوار هم می‌توانند آن را با خیال راحت مصرف کنند. پودر آیرون مکس Creatine هم مناسب دوره حجم بدنسازی است و با مصرف آن، در دوره‌ای کوتاه به حجم عضلانی موردنظر خود می‌رسید.

در فهرست زیر، به سایر ویژگی‌های برجسته این کراتین آیرون مکس اشاره کرده‌ایم:

• فاقد قند و مواد نگهدارنده
• کمک به بهبود عملکرد در تمرینات سنگین
• بهبود سلامت عضلات و جلوگیری از آسیب عضلانی حین تمرین
• به تأخیر انداختن خستگی عضلانی

پودر کراتین منوهیدرات نوتراسن فارما

این محصول باکیفیت، یکی از مکمل های کراتین اقتصادی موجود در بازار است و به دلیل داشتن مواد اولیه وارداتی و خلوص بالای کراتین (5 گرم در هر پیمانه)، در فهرست بهترین کراتین ایرانی قرار می‌گیرد. پودر کراتین نوتراسن فارما مدل Monohydrate توسط شرکت ایرانی فارمد النا مهر پارسیان تولید می‌شود که توانسته نمایندگی برند کانادایی نوتراسن را در ایران بگیرد.

در ادامه، سایر مشخصات این کراتین نوتراسن فارما را می‌خوانید:

• افزایش حجم توده عضلانی
• افزایش قدرت عضلات
• مناسب دوره حجم‌گیری
• تأمین انرژی مورد نیاز در تمرینات سنگین
• فاقد افزودنی‌های مضر

پودر کراتین و بتاآلانین ساپلند نوتریشن

محصولات باکیفیت برند ساپلند نوتریشن توسط شرکت معتبر و خوشنام شرکت عرشیا مکمل تولید می‌شوند و پودر کراتین و بتا آلانین و ویتامین C ساپلند نوتریشن یکی از همین محصولات باکیفیت است. این مکمل به جز ماده مؤثر کراتین مونوهیدرات، ترکیباتی مثل ویتامین C و بتاآلانین دارد که به سنتز و افزایش تأثیر کراتین در بدن کمک می‌کنند.

سایر ویژگی‌های این کراتین ساپلند نوتریشن را در ادامه می‌خوانید:

• افزایش استقامت و توان ورزشی
• بهبود سرعت ریکاوری
• کمک به بازسازی مجدد ذخایر گلیکوژن
• افزایش سرعت رشد عضلات
• با اسانس تریپل بری و مخلوط میوه برای طعم بهتر

خرید بهترین مکمل کراتین؛ بدون قند و افزودنی مضر

در این مقاله شما را با انواع مکمل های کراتین، ترکیبات و ویژگی‌های آنها آشنا کردیم و به شما گفتیم بهترین کراتین بدنسازی کدام است. همچنین به معرفی بهترین مارک کراتین بدنسازی ایرانی و خارجی نیز پرداختیم. توصیه می‌کنیم هنگام خرید مکمل حتماً به افزودنی‌های آن توجه کنید و از خرید مکمل های حاوی قند، گلوتن و افزودنی‌های مضر خودداری کنید؛ چون به جای ساخت و تقویت عضلات، در درازمدت آن‌ها را تخریب می‌کنند.