کمبود چه ویتامینی باعث خارش پوست می‌شود؟

سلامت پوست یکی از جنبه‌های مهم افزایش اعتماد به نفس و داشتن حس خوب نسبت به ظاهر است و البته که در افزایش سلامت فیزیکی هم تاثیرگذار است. در این میان، موارد متعددی به حفظ سلامت پوست کمک می‌کنند و ویتامین‌ها هم نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت پوست دارند چون به ترمیم، تقویت و حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند. خارش پوست یکی از مشکلات سلامت پوست است که علاوه بر مشکلات ظاهری در بیمار، باعث ناراحتی و اختلال زندگی روزمره می‌شود. اینکه کمبود چه ویتامینی باعث خارش پوست می‌شود سوال بسیاری از کسانی است که با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند و جواب اینکه چگونه می‌توان با تامین کافی ویتامین‌ها از این مشکل جلوگیری کرد، برای این افراد کارساز است. در این مطلب به پاسخ سوال خارش بدن کمبود چه ویتامینی است می‌رسیم؛ با ما همراه باشید.

چرا پوست دچار خارش می‌شود؟

خارش پوست می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد اما رایج‌ترین دلایل معمولا شامل یکی از موارد زیر است:

• خشکی پوست: یکی از مهم‌ترین و شایع‌ترین علل خارش پوست، خشکی است. در این وضعیت، پوست رطوبت لازم را از دست می‌دهد و دچار خشکی و ترک‌های کوچک می‌شود که می‌تواند به خارش منجر شود.
• آلرژی‌ها و حساسیت‌ها: آلژی و حساسیت هم جزو عوامل بروز خارش پوست هستند. مواد آلرژی‌زا مثل برخی از مواد غذایی، پشم حیوانات، گرد و غبار و مواد شیمیایی موجود در لوازم آرایشی می‌توانند باعث واکنش‌های آلرژیک و در نتیجه خارش پوست شوند.
• بیماری‌های پوستی: بیماری‌های پوستی مانند اگزما و پسوریازیس جزو دیگر علت‌های خارش پوست هستند. این بیماری‌ها باعث التهابات مزمن پوستی می‌شوند و علائمی مانند قرمزی، خشکی و خارش مداوم روی پوست ایجاد می‌کنند.
• مصرف برخی داروها: ممکن است مصرف بعضی داروها باعث خارش پوست شود. برخی داروهای فشار خون، آلوپورینول، ادرارآورها و آمیودارون جزو داروهایی هستند که گزارش شده باعث خارش می‌شوند.
• ابتلا به برخی بیماری‌های سیستم عصبی: بیماری‌های مثل زونا، ام‌اس و سکته هم ممکن است موجب خارش پوست شوند.
• کمبود مواد مغذی و ویتامین‌ها: کمبود مواد مغذی و ویتامین‌ها هم می‌تواند به خشکی و خارش پوست منجر شود. ویتامین‌های D ،E ،C و ویتامین‌های گروه B مانند B6 و B12 همه در خشکی پوست نقش دارند. بعضی نقش غیر مستقیم دارند و باعث کاهش رطوبت پوست یا تحریک پوست می‌شوند و بعضی باعث بیماری‌های مرتبط با خشکی پوست می‌شوند. بنابراین در جواب کمبود چه ویتامینی باعث خارش می‌شود نمی‌توان به یک مورد اشاره کرد.

کمبود چه ویتامینی باعث خارش پوست می‌شود؟

کمبود ویتامین‌ها می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر بدن به‌خصوص سلامت پوست بگذارد و باعث بروز مشکلاتی مانند خشکی، التهاب و خارش شود. در وهله‌ی اول باید بدانیم خارش بدن کمبود چه ویتامینی است و بعد منابع تامین این ویتامین را بشناسیم و کمبود را جبران کنیم. رژیم غذایی متنوع و متعادل و قرص‌ها و مکمل‌ها می‌توانند کمبود ویتامین‌ها را جبران کنند و سلامت پوست و موی ما را تضمین کنند. در ادامه پاسخ به سوال خارش بدن کمبود کدام ویتامین است را ببینیم:

1. ویتامین A

برای حفظ سلامت و جوانی پوست سراغ ویتامین A بروید. این ویتامین در تحریک بازسازی سلول‌های پوستی نقش دارد  و رطوبت طبیعی پوست را حفظ می‌کند. کمبود ویتامین A معمولاً باعث خشکی پوست، تحریک‌پذیری و خارش می‌شود. همچنین، اگر کمبود ادامه‌دار باشد ممکن است باعث بروز مشکلات پوستی مثل اگزما شود و یکی از پاسخ‌های محتمل به سوال کمبود چه ویتامینی باعث خارش پوست می‌شود، ویتامین A است. مصرف غذاهایی مثل هویج، اسفناج، جگر و سیب‌زمینی شیرین به تامین این ویتامین کمک می‌کند. مواد غذایی دیگری مثل زرده تخم‌مرغ، فلفل قرمز و کدو تنبل هم منابع خوب و غنی ویتامین A هستند.

2. ویتامین D

ویتامین D نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد و در پیشگیری از بیماری‌های پوستی مانند پسوریازیس تاثیرگذار است. در جواب خارش بدن کمبود چه ویتامینیی است باید به دنبال ویتامین D هم باشیم و کمبود این ویتامین باعث خشکی و خارش پوست می‌شود. بهترین منبع طبیعی ویتامین D نور خورشید است، اما غذاهایی مانند ماهی‌های چرب (سالمون و ساردین)، قارچ‌های غنی‌شده، جگر گاو، و محصولات لبنی غنی‌شده هم از منابع مهم ویتامین D هستند. یکی دیگر از منابع تامین این ویتامین قرص ویتامین دی است و برندهای مختلفی این قرص را عرضه می‌کنند. مصرف این مواد غذایی و دریافت نور خورشید کافی، می‌تواند به حفظ سلامت پوست کمک کند. البته حین دریافت نور خورشید، ضدآفتاب را فراموش نکنید تا اشعه‌های فرابنفش خورشید به پوست‌تان آسیبی نرسانند.

3. ویتامین E

ویتامین E آنتی‌اکسیدانی قوی است که از پوست در برابر آسیب‌های محیطی و رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. این ویتامین همچنین به حفظ رطوبت طبیعی پوست کمک می‌کند و کمبود آن منجر به خشکی و خارش پوست می‌شود و یکی از پاسخ‌های سوال کمبود چه ویتامینی باعث خارش پوست می‌شود، است. روغن‌های گیاهی (مانند روغن زیتون و روغن آفتابگردان)، آجیل‌ها (مانند بادام و پسته)، دانه‌ها (مانند تخم کدو و تخم آفتابگردان) و سبزیجات برگ‌دار (مانند اسفناج و بروکلی) منابع غنی ویتامین E هستند و مصرف این غذاها در رژیم غذایی به بهبود سلامت پوست و جلوگیری از خشکی و التهاب آن کمک می‌کند.  قرص ویتامین E هم یکی دیگر از منابع تامین این ویتامین است.

4. ویتامین C

ویتامین C یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای تولید کلاژن است. کلاژن ماده‌ای است که ساختار و انعطاف‌پذیری پوست را حفظ می‌کند و درنتیجه موجب حفظ ساختار پوست و جوانی آن می‌شود. کمبود ویتامین C می‌تواند باعث کاهش تولید کلاژن و در نتیجه خشکی، ترک‌خوردگی و خارش پوست شود و اگر به دنبال پاسخ خارش بدن کمبود کدام ویتامین است هستید، یکی از کلیدها ویتامین C است. مرکبات (مانند پرتقال و لیمو)، توت‌ها (مانند توت‌فرنگی و تمشک)، کیوی، گوجه‌فرنگی و فلفل‌دلمه‌ای قرمز منابع غنی ویتامین C هستند. همچنین سبزیجات برگ‌دار مانند کلم بروکلی هم این ویتامین را به مقدار زیاد در ترکیبات‌شان دارند. اگر دوست دارید با روشی سریع میزان ویتامین C را در بدن‌تان افزایش دهید، قرص جوشان ویتامین C راهکار خوبی است.

5. ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه B6 و B12)

ویتامین‌های گروه B به ویژه B6 و B12، نقش کلیدی در تولید سلول‌های پوستی جدید و حفظ سلامت کلی پوست دارند. کمبود این ویتامین‌ها هم باعث خشکی، التهاب و خارش پوست می‌شود و یکی از پاسخ‌ها به سوال کمبود چه ویتامینی باعث خارش پوست می‌شود هستند. اگر دوست دارید ویتامین‌های گروه B را وارد وعده‌های غذایی کنید مواد زیر را مصرف کنید: گوشت، تخم‌مرغ، غلات کامل، عدس، نخود و ماهی. همچنین موز هم منبع خوبی از ویتامین B6 است که باعث افزایش انرژی بدن هم می‌شود. قرص بیوتین هم منبع خوبی برای تامین ویتامین‌های گروه B است.

خارش پوست ناشی از کمبود ویتامین را چطور درمان کنیم؟

خارش پوست مشکلی است که فرد را دچار ناراحتی می‌کند و باعث می‌شود آرامش روزانه از او سلب شود. با این حال این عارضه معمولا خیلی ساده رفع می‌شود و با چند کار کوچک می‌توان در مدت زمانی کوتاه این مشکل را رفع کرد. در ادامه به راهکارهای طبیعی بهبود خارش پوست ناشی از کمبود ویتامین اشاره می‌کنیم.

1. مصرف مکمل‌های غذایی

بالاتر به نقش مکمل‌ها در تامین ویتامین مورد نیاز بدن اشاره کردیم. مکمل‌ها روشی عالی برای تامین ویتامین مورد نیاز بدن در مدتی کوتاه هستند. برندهای متعددی این مکمل‌ها را تولید می‌کنند و خیلی راحت می‌توان مکملی متناسب با نیاز و بودجه تهیه کرد. مکمل‌های غذایی را می‌توان از داروخانه‌ها یا فروشگاه‌های فروش لوازم بهداشتی و آرایشی مثل خانومی تهیه کرد. قرص ويتامين c یکی از این مکمل‌های غذایی پرطرفدار است که معمولا حین سرماخوردگی هم توصیه می‌شود. البته دقت کنید مصرف خودسرانه مکمل‌های غذایی زیان‌بار است و حتما پیش از مصرف به پزشک مراجعه کنید تا متوجه شوید بدن شما به چه ویتامینی نیاز دارد.

2. رعایت رژیم غذایی غنی از ویتامین‌ها

برای تأمین ویتامین‌های مورد نیاز بدن و بهبود کیفیت پوست لازم است یک رژیم غذایی متنوع که نیاز بدن به ویتامین‌ها را رفع کند داشته باشیم. غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، آجیل و دانه‌ها منابع غنی از ویتامین‌های A ،C ،E و B هستند. مصرف روزانه این مواد غذایی موجب کاهش خارش و بهبود حالت کلی پوست می‌شود.

3. آبرسانی و مرطوب‌کردن پوست

استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده که انواع ویتامین‌ها، به‌ویژه ویتامین E، را در ترکیبات‌شان گنجانده باشند، می‌تواند به حفظ رطوبت پوست و کاهش خارش کمک کند. حسن استفاده از کرم‌ مرطوب‌ کننده این است که با ایجاد یک لایه محافظ روی پوست، از خشکی و آسیب به آن جلوگیری می‌کنند. کرم‌هایی که با مواد طبیعی ساخته می‌شوند و در تولید آن‌ها مواد شیمیایی به کار نرفته است، گزینه‌های بهتری هستند و موجب بروز حساسیت نمی‌شوند.

4. استفاده از روغن‌های طبیعی

روغن‌های طبیعی مانند روغن نارگیل و زیتون جزو مرطوب‌کننده‌های مؤثر و طبیعی هستند که از گذشته مورد استفاده بوده‌اند. این روغن‌ها با خواص آبرسانی و ضدالتهابی که دارند، می‌توانند به حفظ رطوبت پوست کمک کنند و خارش را کاهش دهند.

۵. زیاده‌روی نکردن در مصرف کافئین

از آنجایی که کافئین با جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف تداخل دارد و البته ادرارآور است، سرعت دفع ویتامین‌های محلول در آب (ویتامین C و ویتامین‌های گروه B) بیشتر می‌شود. بنابراین اگر دوست دارید ویتامین بیشتری جذب بدن‌تان شود بهتر است مصرف چای و قهوه را کم کنید.

مصرف مرتب ویتامین‌ها؛ کلید پیشگیری از خارش پوست

توجه به سطح ویتامین‌های مختلف در بدن باعث می‌شود از بسیاری مشکلات جسمی و روانی جلوگیری کنیم و عملکرد روزانه بدن هم بهبود چشمگیری پیدا کند. با حفظ تعادل ویتامینی، می‌توان از خارش پوست جلوگیری کرد. برای این پیشگیری هم لازم نیست کارهایی دشوار و پیچیده انجام دهیم و چند قدم ساده‌ زیر کمک‌کننده است:

1. تغذیه سالم و متنوع

مصرف غذاهای متنوع و غنی از ویتامین‌ها نقش مهمی در پیشگیری از کمبود ویتامین‌های ضروری برای پوست دارد. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات، و پروتئین‌های با کیفیت، مانند ماهی و گوشت، نیازهای روزانه بدن را تامین می‌کند.

2. نور خورشید و مکمل‌ها؛ دو منبع غنی ویتامین

نور خورشید منبع طبیعی ویتامین D است که برای سلامت پوست ضروری است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به میزان مناسب و با استفاده از کرم ضد آفتاب، در جذب این ویتامین موثر است. همچنین در صورت لزوم، با مشورت پزشک، مصرف مکمل‌های ویتامینی هم برای تعادل ویتامینی بدن لازم است. ویتامین B3 یکی از این مکمل‌های لازم است.

3. آزمایش‌ و چکاپ منظم

بررسی منظم سطح ویتامین‌های بدن از طریق آزمایش خون، به شناسایی کمبودهای احتمالی و پیشگیری از مشکلات پوستی مرتبط با آن‌ها کمک می‌کند. چکاپ و بررسی مداوم باعث می‌شود زودتر از مشکل باخبر شوید و در زمانی کوتاه‌تر آن را رفع کنید.

چرا ویتامین‌ها برای سلامت پوست مهم‌اند؟

کمتر کسی وجود دارد که از خواص شگفت‌انگیز و مهم ویتامین‌ها بی‌خبر باشد. ویتامین‌ها برای تمام اندام‌های بدن ضروری هستند و نقش مهمی ایفا می‌کنند. کمبود یا نبود ویتامین‌ها آسیب‌های جبران‌ناپذیری به بدن می‌زند و پوست هم از این قاعده مستثنی نیست. ویتامین‌ها عوامل کلیدی حفظ رطوبت، تولید کلاژن و کاهش التهاب‌های پوستی هستند. رطوبت کافی پوست یکی از عوامل اصلی در جلوگیری از خشکی و ترک‌خوردگی آن است که ویتامین‌ها می‌توانند با تقویت سد محافظتی پوست و جلوگیری از تبخیر آب به حفظ آن کمک کنند.

علاوه بر این، ویتامین‌ها در فرآیند تولید کلاژن که در ساختار پوست و حفظ استحکام و انعطاف‌پذیری آن تاثیر زیادی دارد، نقش مهمی دارند. این کارکردهای ویتامین‌ها باعث بهبود بافت پوست، کاهش چین‌وچروک‌ها و تأخیر در بروز علائم پیری می‌شود. همچنین ویتامین‌ها با خاصیت ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی باعث کاهش التهاب‌ها و قرمزی می‌شوند. مصرف کافی ویتامین‌ها می‌تواند به بهبود سلامت کلی پوست و حفظ شادابی و درخشش طبیعی آن کمک کند.

کمبود هر ویتامین چه تاثیری روی پوست می‌گذارد؟

کمبود ویتامین‌ها تاثیر زیادی روی اعضای مختلف بدن می‌گذارد و عملکرد آن‌ها را مختل می‌کند. خستگی و عصبی شدن، افسردگی، ریزش مو، گرفتگی عضلات و ضعف بینایی جزو نشانه‌های کمبود ویتامین هستند. کمبود ویتامین روی پوست هم تاثیرگذار است و موجب بروز نشانه‌هایی چون خشکی، خارش، التهاب، و افت کیفیت پوست می‌شود. به جز خارش پوست کمبود هر ویتامین این تاثیرات را روی پوست می‌گذارد:

• ویتامین A: کمبود آن می‌تواند باعث خشکی شدید و ایجاد ترک‌خوردگی در پوست شود.
• ویتامین D: کاهش این ویتامین ممکن است منجر به خشکی، التهاب و مشکلاتی مانند پسوریازیس شود.
• ویتامین E: کمبود آن اغلب با خشکی پوست و کاهش خاصیت آنتی‌اکسیدانی که از آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند، همراه است.
• ویتامین C: کمبود این ویتامین می‌تواند تولید کلاژن را کاهش داده و منجر به افتادگی و خشکی پوست شود.
• ویتامین‌های گروه B: نشانه‌های کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند شامل خشکی، خارش و قرمزی پوست باشد.

البته علائم گفته شده با برخی نشانه‌های بیماری‌های دیگر مشابهت دارند و بهتر است برای تشخیص دقیق کمبود ویتامین‌ها به پزشک مراجعه کنید. معمولا پزشکان آزمایش خون را تجویز می‌کنند تا سطح ویتامین‌های مختلف در بدن شما ارزیابی شود. استفاده از مکمل‌هایی مثل ویتامین B6 برای جبران این کمبود کاربردی است.

راهکارهای جبران کمبود ویتامین‌ برای پوست

برای جبران کمبود ویتامین معمولا راهکارهای زیر توصیه می‌شود:

• رژیم غذایی متعادل: مصرف غذاهای غنی از ویتامین مانند میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، غلات و مغزها به جبران کمبود کمک می‌کند. مرکبات و سبزیجات برگ‌دار برای ویتامین C و ماهی‌های چرب برای ویتامین D مناسب هستند.
•  مکمل‌های ویتامینی: در مواردی که رژیم غذایی کافی نباشد، مصرف مکمل‌های ویتامینی تحت نظر پزشک راه‌حل مناسبی است. البته لازم است ویتامین‌ها را هم طبق دستور پزشک و دوزی که تجویز کرده مصرف کنید تا از زیاده‌روی جلوگیری شود. زیاد مصرف کردن ویتامین‌ها سودمند نیست و ضررهای جبران‌ناپذیری برای بدن دارد. قرص مولتی ویتامین خارجی گزینه‌ی مورد نظر بسیاری برای تامین ویتامین مورد نیاز بدن است.

در مطلب معرفی بهترین مولتی ویتامین برای تقویت حافظه میتوانید بهترین مولتی ویتامین را برای دانش‌آموزها و دانشجویان اطرافتان پیدا کنید و بخرید.

مکمل‌ها و نقش حیاتی آن‌ها بر پوست

ویتامین‌ها نقش حیاتی در سلامت پوست دارند و کمبود آن‌ها باعث بروز مشکلات متعدد از جمله خشکی و خارش پوست می‌شود. ویتامین‌های A ،C ،D و E به عنوان آنتی‌اکسیدان‌ها و تنظیم‌کننده‌های رطوبت، به حفظ نرمی و لطافت پوست کمک می‌کنند. و کلید سوال کمبود چه ویتامینی باعث خارش پوست میشود هستند. اگر این ویتامین‌ها به میزان کافی دریافت نشوند، پوست ممکن است دچار التهاب و خارش شود.

با حفظ تعادل ویتامینی از طریق رژیم غذایی متنوع و سالم، شامل میوه‌ها، سبزیجات و مکمل‌ها، می‌توان به‌طور مؤثری از خشکی و خارش پوست جلوگیری کرد. همچنین اگر دچار خارش‌های مزمن یا شدید هستید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علل زمینه‌ای بررسی و درمان مناسب انجام شود. توجه به سلامت ویتامینی می‌تواند هم در وضعیت پوست و هم در وضعیت کلی بدن بهبود چشم‌گیری ایجاد کند.

سوالات متداول