چطور از ماساژور دستی و برقی درست استفاده کنیم؟
ماساژ بدن یکی از روش‌های زدودن خستگی از جسم و دادن آرامش به بدن است. ماساژورها هم ابزارهای مفیدی هستند که می‌توانند به کاهش دردهای عضلانی، افزایش جریان خون و بهبود آرامش کلی بدن کمک کنند. اما لازم است برای استفاده درست از ماساژور دستی و برقی به نکاتی توجه کنیم؛ مثلا انتخاب ماساژور مناسب با توجه به نیازهای فردی اولین گام است. در این مطلب با نکته‌هایی که به استفاده درست از ماساژور دستی و برقی کمک می‌کنند آشنا می‌شویم.
فهرست مطالب
چرا باید از ماساژور دستی و برقی به‌درستی استفاده کنیم؟
انواع ماساژور چه دستی و چه برقی می‌توانند بسیار کمک‌کننده باشند و علاوه بر افزایش بهره‌وری و اثربخشی، از بروز آسیب‌ها و مشکلات احتمالی جلوگیری می‌کنند. ماساژورها برای کاهش دردهای عضلانی، بهبود گردش خون و افزایش آرامش طراحی شده‌اند، اما استفاده نادرست از آنها می‌تواند عوارض جدی به همراه داشته باشد. برای مثال، فشار زیاد و نادرست روی عضلات و مفاصل می‌تواند باعث کشیدگی یا التهاب شود. همچنین، تحریک مداوم و نادرست پوست ممکن است به تحریکات پوستی و حتی زخم منجر شود.
در ماساژورهای برقی، رعایت دستورالعمل‌های ایمنی مهم‌تر است؛ چون به دلیل کار با برق، اشتباه در استفاده از این نوع ماساژورها ممکن است خطراتی مانند شوک الکتریکی و سوختگی را به همراه داشته باشد. علاوه بر این، استفاده طولانی مدت و بدون وقفه از ماساژورهای برقی می‌تواند به عضلات و بافت‌های بدن آسیب برساند. بنابراین لازم است حین کار با انواع ماساژور نکات ایمنی لازم را بدانیم و آنها را رعایت کنیم.
تفاوت‌های ماساژور دستی و برقی
ماساژورهای دستی و برقی هر دو ابزارهایی کاربردی برای تسکین دردها و تنش‌های عضلانی هستند، اما هر کدام ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند که باعث تفاوت در استفاده و کارآیی آنها می‌شود. ماساژورهای دستی برای کنترل دقیق‌تر و ماساژورهای برقی برای راحتی بیشتر طراحی شده‌اند. انواع ماساژور را بهتر بشناسیم:
ماساژور دستی
ماساژورهای دستی ابزارهای ساده‌ای هستند که بدون برق یا باتری و با دست کار می‌کنند. این ماساژورها معمولا سبک و قابل حمل هستند و برای استفاده از آنها به مکان یا شرایط خاصی نیاز نیست. کنترل کامل بر فشار و محل ماساژ از مزایای اصلی این نوع ماساژورهاست. با این حال، استفاده از ماساژور دستی نیاز به تلاش فیزیکی دارد و ممکن است برای استفاده طولانی مدت خسته‌کننده باشد.
دیگر مزیت این ماساژورها قیمت کمتر آنها نسبت به مدل برقی است، با این حال ممکن است دسترسی به بعضی قسمت‌های بدن با این ماساژورها دشوار یا غیرممکن باشد.
ماساژورهای برقی
ماساژورهای برقی با استفاده از موتورهای الکتریکی و تکنولوژی‌های مختلف، ماساژ را به صورت خودکار انجام می‌دهند. این ماساژورها تنظیمات مختلفی برای شدت و نوع ماساژ دارند و می‌توان تنظیمات دلخواه را ایجاد کرد. ماساژورهای برقی معمولاً قدرتمندتر از ماساژورهای دستی هستند و می‌توانند فشار بیشتری ایجاد کنند. این ماساژورها نیاز به برق یا باتری دارند و معمولاً گران‌تر از ماساژورهای دستی هستند.
روش استفاده از ماساژور دستی
استفاده از ماساژور دستی بسیار ساده است، نیاز به مهارت خاصی ندارد و همه می‌توانند از آن استفاده کنند. با این حال دانستن نکاتی برای استفاده از ماساژور دستی کمک می‌کند تجربه‌ای بهتر و خوشایندتر داشته باشیم. در ادامه مراحل استفاده از ماساژور دستی را مرور می‌کنیم:
１. آماده‌سازی محیط
ابتدا محیطی آرام و راحت را انتخاب کنید تا بتوانید ماساژ را بدون وقفه انجام دهید. بهتر است از سطحی صاف و پایدار مانند تخت یا صندلی استفاده کنید.
２. انتخاب ماساژور مناسب
انواع مختلفی از ماساژورهای دستی وجود دارد که برای نقاط مختلف بدن طراحی شده‌اند. بعضی از ماساژورهای دستی برای استفاده در چندین نقطه بدن مناسبند و بعضی فقط برای نقطه‌ای خاص طراحی شده‌اند. بنابراین لازم است ماساژور مناسب را انتخاب کنید.
３. گرم کردن عضلات
قبل از شروع ماساژ، بهتر است عضلات را کمی گرم کنید. می‌توانید این کار را با انجام تمرینات سبک یا استفاده از حوله گرم انجام دهید. گرم کردن به افزایش اثربخشی ماساژ کمک می‌کند.
４. شروع ماساژ
ماساژور را در دست بگیرید و آرام روی قسمت مورد نظر فشار دهید. حرکت‌های دایره‌ای یا رفت و برگشتی می‌تواند به شل شدن عضلات کمک کند. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، فشار را کاهش دهید.
５. تنوع در حرکت‌ها
برای اثربخشی بیشتر ماساژ، از حرکت‌های مختلف استفاده کنید. مثلاً می‌توانید از فشار مستقیم، حرکت دایره‌ای، یا رفت و برگشتی استفاده کنید. تغییر حرکت‌ها باعث می‌شود که تمامی عضلات به خوبی ماساژ داده شوند.
６. دقت به نقاط حساس
بعضی از نقاط بدن حساس‌تر از بقیه هستند. به این نقاط دقت کنید و با فشار کمتری ماساژ دهید. نواحی مانند گردن، شانه‌ها و کمر معمولا حساس‌تر هستند و نیاز به توجه بیشتری دارند.
７. استفاده منظم
استفاده منظم کمک می‌کند عضلات به طور مرتب تسکین داده شوند و خستگی آنها زدوده شود. می‌توانید روزانه یا چند بار در هفته به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از ماساژور دستی استفاده کنید.
８. پایان ماساژ
پس از پایان ماساژ، به عضلاتتان استراحت دهید. نوشیدن آب پس از ماساژ می‌تواند به دفع سموم از بدن کمک کند. فراموش نکنید پس از هر بار استفاده، ماساژور را تمیز کنید تا از انتقال میکروب‌ها جلوگیری شود.
۳ مورد از بهترین ماساژورهای دستی
در انتخاب ماساژور دستی داشتن جنس بادوام و ضدحساسیت و طراحی مناسب اهمیت زیادی دارد. در ادامه ۳ مورد از بهترین ماساژورهای دستی را معرفی می‌کنیم:
ماساژور دستی مدل منحنی چوبی
این ماساژور از جنس چوب بامبو و قابل شستشو است که دوامی طولانی دارد. ماساژور دستی مدل منحنی چوبی برای استفاده در نقاط مختلف بدن از صورت تا دست و پا و کمر مناسب است و باعث تقویت عضلات می‌شود.
ماساژور دستی مدل وردنه چوبی
این ماساژور چوبی از جنس بامبو است که ۵۲ سانتی‌متر طول دارد و با ۸ توپ صاف و صیقلی فرآیند ماساژ را دلپذیرتر می‌کند. همچنین توپک‌های روی ماساژور دستی مدل وردنه چوبی در باز شدن رگ‌ها و افزایش جریان خون هم نقش موثری دارد. این ماساژور برای پا، کمر، شکم و کتف قابل استفاده است.
ماساژور دستی برسی مدل چوبی
این ماساژور برای مایوفیشیال مناسب است و درد افرادی می‌خورد که دوست دارند صورت لاغری داشته باشند. ماساژور دستی برسی مدل چوبی از چوب بامبو ساخته شده و دوام طولانی دارد.
روش استفاده از ماساژور برقی
ماساژورهای برقی مثل ماساژور تفنگی کار ماساژ را بسیار ساده کرده‌اند و هر فردی به راحتی می‌تواند از این ماساژورها استفاده کند. البته لازم است برای استفاده از ماساژور برقی نکاتی را هم مدنظر داشته باشیم تا به جای تسکین به عضلات آسیب نرسانیم. در ادامه مراحل استفاده از ماساژور برقی را مرور می‌کنیم:
１. آماده‌سازی محیط
ابتدا محیطی آرام و راحت را انتخاب کنید تا بتوانید در آرامش ماساژ را انجام دهید. همچنین پیش از ماساژ دقت کنید ماساژور برقی به طور کامل شارژ شده یا به برق متصل است.
２. مطالعه دستورالعمل‌ها
قبل از استفاده از ماساژور، حتماً دستورالعمل‌های محصول را به دقت مطالعه کنید تا با نحوه استفاده صحیح و ایمن دستگاه آشنا شوید.
３. تنظیم دستگاه
ماساژور برقی را روشن کنید و شدت و نوع ماساژ را تنظیم کنید. بسیاری از ماساژورهای برقی تنظیمات مختلفی برای شدت و نوع ماساژ دارند که می‌توانید بر اساس نیاز انتخاب کنید.
４. شروع ماساژ
ماساژور را به آرامی روی قسمتی که می‌خواهید بگذارید و حرکت دهید. مراقب باشید فشار زیادی اعمال نکنید و اجازه دهید ماساژور به طور طبیعی کار خود را انجام دهد. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، شدت ماساژ را کاهش دهید.
５. تغییر نواحی
برای ماساژ کامل و موثر، نواحی مختلف بدن را ماساژ دهید. از ماساژور برقی به طور یکنواخت روی عضلات و نقاط مختلف بدن استفاده کنید تا تمام قسمت‌های بدن به خوبی ماساژ داده شوند.
６. توجه به مدت ماساژ
توصیه می‌شود ماساژور برقی را بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه برای هر ناحیه از بدن استفاده کنید. استفاده طولانی‌تر ممکن است به جای تسکین درد، باعث تحریک و آسیب شود.
７. پایان ماساژ
پس از پایان ماساژ، دستگاه را خاموش و از برق جدا کنید. به عضلات استراحت دهید. نوشیدن آب پس از ماساژ با ماساژور برقی هم مانند ماساژور دستی، به دفع سموم از بدن کمک می‌کند. فراموش نکنید پس از هر بار استفاده، ماساژور را تمیز کنید تا از انتقال میکروب‌ها جلوگیری شود.
۳ مورد از بهترین ماساژورهای برقی
ماساژورهای برقی معمولا برای استفاده در قسمت خاصی از بدن تولید می‌شوند و به همین دلیل لازم است پیش از خرید نیازمان را شناسایی کنیم تا خرید دقیق و درست‌تری داشته باشیم. در ادامه ۳ مورد از بهترین ماساژورهای برقی را می‌شناسیم:
ماساژور بدن میوتو مدل Delizia
این ماساژور که با باتری لیتیومی کار می‌کند از نوع لرزشی است. سرعت این ماساژور قابل تنظیم است و ۴ حالت مختلف دارد. ماساژور بدن میوتو مدل Delizia برای افزایش گردش خون، کمک به سفت شدن پوست و رفع سلولیت و رفع گرفتگی و درد عضلات مفید و موثر است. مبدا برند میوتو ایتالیا است که در چین ساخته می‌شود و گارانتی ۱۲ ماهه دارد. همچنین حسن دیگر این ماساژور میوتو قابل استفاده بودن آن برای قسمت‌های مختلف بدن است.
ماساژور شانه و گردن بی ول شیاتسو مدل MED-440
این ماساژور که مخصوص شانه و گردن است، با برق کار می‌کند و ۲ سری دارد. ماساژور شانه و گردن بی ول شیاتسو مدل MED-440 با روش گرمایی کار ماساژ را انجام می‌دهد و با گرمایش عضلات شانه و گردن را تسکین می‌دهد. این ماساژور بی ول قابلیت تنظیم سرعت را دارد و در ایران و تحت لیسانس سوئیس ساخته می‌شود.
ماساژور تفنگی شیائومی مدل XMFG-M352
این ماساژور هم برای قسمت‌های مختلف بدن قابل استفاده است و با باتری کار می‌کند. این ماساژور تفنگی،۳ سری دارد و نوع ماساژ آن لرزشی است. ۳ سری مختلف این ماساژور شیائومی کمک می‌کنند تجربه دلخواه خود را داشته باشید. همچنین این ماساژور به‌همراه دفترچه راهنما و کابل شارژر ارائه می‌شود. ماساژور شیائومی ساخت کشور چین است.
تکنیک‌های اصولی استفاده از هر نوع ماساژور را بشناسیم
اگرچه استفاده از انواع ماساژور چه دستی و چه برقی محدودیتی ندارد و هر کسی می‌تواند از آن استفاده کند، اما شناسایی تکنیک‌های استفاده از هر کدام کمک می‌کند تجربه بهتری داشته باشید و آسیبی به عضلاتتان نرسد. در ادامه تکنیک‌های اصولی استفاده از ماساژورهای دستی و برقی را باهم مرور می‌کنیم:
تکنیک‌های استفاده از ماساژور دستی
در ادامه به مهم‌ترین تکنیک‌های استفاده از ماساژورهای دستی اشاره می‌کنیم:
- شناسایی نواحی هدف: قبل از شروع ماساژ، نواحی خاص بدن را که نیاز به ماساژ دارند، شناسایی کنید. مثلا اعضای دردناک یا دارای تنش بدن با ماساژ می‌توانند بهبود پیدا کنند.
- گرم کردن عضلات: برای افزایش اثربخشی ماساژ، می‌توانید عضلات را با استفاده از حوله یا حمام کمی گرم کنید. گرم کردن بدن پیش از ماساژ به شل شدن عضلات و بهبود گردش خون کمک می‌کند.
- کنترل دقیق فشار: شروع ماساژ با فشار ملایم و افزایش تدریجی آن مهم است. دست‌ها را با زاویه مناسب قرار دهید تا فشار به صورت یکنواخت توزیع شود. نواحی حساس را به صورت مستقیم و بیش از حد فشار ندهید.
- استفاده از روغن یا لوسیون: ماساژ صورت با روغن باعث کاهش اصطکاک می‌شود، بنابراین ماساژ بدن راحت‌تر انجام می‌شود. حسن دیگر استفاده از روغن یا لوسیون نرم شدن پوست است.
- حرکات متنوع: استفاده از حرکات دایره‌ای، طولی و ضربه‌های ملایم می‌تواند به شل شدن و تسکین عضلات کمک کند. تغییر حرکات به صورت منظم باعث می‌شود که تمامی عضلات به خوبی ماساژ داده شوند.
- زمان‌بندی مناسب: هر ناحیه را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ماساژ دهید و سپس به ناحیه بعدی بروید. استفاده طولانی مدت از ماساژور دستی ممکن است باعث خستگی دست‌ها شود.
تکنیک‌های استفاده از ماساژور برقی
در ادامه به مهم‌ترین تکنیک‌های استفاده از ماساژورهای برقی اشاره می‌کنیم:
- تنظیمات اولیه: قبل از شروع ماساژ، دستگاه را بر اساس نیازهای خود تنظیم کنید. شدت و نوع ماساژ را به دقت انتخاب کنید و از تنظیمات پایین‌تر شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
- حرکت‌های یکنواخت: ماساژور برقی را به آرامی روی ناحیه مورد نظر حرکت دهید. از حرکات یکنواخت و منظم استفاده کنید تا فشار به صورت یکنواخت توزیع شود. سعی کنید ماساژور را زیاد فشار ندهید و اجازه دهید ماساژور به طور طبیعی کار خود را انجام دهد.
- توجه به نواحی حساس: در نواحی حساس مانند گردن و مفاصل، از تنظیمات ملایم‌تر استفاده کنید و این نقاط را زیاد فشار ندهید. همچنین بهتر است نقاط حساس را مدت طولانی ماساژ ندهید.
- استفاده از تایمر: بسیاری از ماساژورهای برقی تایمر دارند و با استفاده از تایمر می‌توان از بعضی آسیب‌های کار با ماساژور برقی جلوگیری کرد. استفاده از تایمر باعث می‌شود مدت زمان ماساژ دقیق‌تر کنترل شود و بیش از حد از ماساژور استفاده نکنید.
- استراحت دادن به عضلات: پس از هر جلسه ماساژ، به عضلات استراحت دهید. استراحت دادن به عضلات کمک می‌کند فرآیند بهبود و ریکاوری سریع‌تر و درست‌تر طی شود.
- نگهداری و تمیز کردن: پس از هر بار استفاده، ماساژور را تمیز کنید تا از انتقال میکروب‌ها جلوگیری شود. نگهداری درست از دستگاه عمر مفید آن را افزایش می‌دهد.
حین استفاده از ماساژورها چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟
حین استفاده از ماساژورها چه برقی و چه دستی مثل هر دستگاه دیگری نیاز به رعایت نکاتی است که تجربه‌ای بهتر و لذت‌بخش‌تر ارائه دهد. رعایت نکات لازم به‌خصوص در مورد استفاده از ماساژور کمک می‌کند سلامت فرد به خطر نیفتند. زمان استفاده از ماساژور این نکات را رعایت کنید:
- قبل از شروع استفاده از ماساژور، وضعیت بدنی‌تان را بررسی کنید. اگر درد غیرعادی، التهاب یا جراحت در ناحیه‌ای که قصد ماساژ آن را دارید احساس می‌کنید، از ماساژ خودداری کنید و با پزشک مشورت کنید.
- قبل از استفاده کامل از ماساژور، ابتدا دستگاه را روی ناحیه کوچکی از بدن امتحان کنید تا مطمئن شوید واکنش آلرژیک ندارید یا پوست‌تان پس از استفاده تحریک نمی‌شود.
- ماساژ را زمانی انجام دهید که بدن در وضعیت آرام و راحت قرار دارد. حین خستگی شدید یا بلافاصله بعد از وعده غذایی سنگین از ماساژور استفاده نکنید.
- قبل از استفاده از هر نوع ماساژور، حتماً دستورالعمل‌های تولید را به دقت مطالعه کنید تا با نحوه استفاده صحیح و ایمن دستگاه آشنا شوید.
- شدت و نوع ماساژ را بر اساس نیازهای خود تنظیم کنید. ابتدا با سرعت کمتر شروع کنید و بعد به تدریج شدت و سرعت را افزایش دهید.
- استفاده از ماساژور برای مدت زمان کوتاه (۱۵ تا ۳۰ دقیقه) توصیه می‌شود. استفاده طولانی‌تر ممکن است به جای تسکین درد، باعث تحریک و آسیب شود.
