بهترین قرص کلسیم برای بانوان
کلسیم یک ماده معدنی مهم است که برای حفظ قدرت و ساختار استخوان‌ها ضروری است و در بسیاری از جنبه‌های دیگر سلامت بدن نقش دارد و برای انعقاد خون، انقباض عضلات و عملکرد سلول‌های عصبی ضروری است. در حالی که توصیه می‌شود نیاز روزانه کلسیم را از رژیم غذایی، مثل محصولات لبنی، آجیل، دانه‌ها و سبزیجات برآورده کنید، بعضی افراد ممکن است برای اطمینان از مصرف کافی، به مکمل نیاز داشته باشند. انتخاب یک مکمل کلسیم با کیفیت بالا ممکن است چالش‌برانگیز باشد، به‌ویژه اگر دقیقا ندانید به دنبال چه چیزی هستید. این مطلب از مجله خانومی به آشنایی با بهترین قرص کلسیم برای بانوان و نکات انتخاب مکمل مناسب برای خانم‌ها اختصاص دارد.
فهرست مطالب
اهمیت مصرف کلسیم برای خانم‌ها
مصرف قرص كلسيم برای خانم‌ها بسیار مهم است، زیرا نقشی کلیدی در تقویت و حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها دارد. نیاز به کلسیم در طول زندگی زنان به ویژه پس از یائسگی افزایش می‌یابد؛ در این دوران، کاهش سطح هورمون استروژن باعث از دست رفتن سریع‌تر تراکم استخوان‌ها می‌شود که می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد.
بهترین قرص‌های کلسیم موجود در بازار
در ادامه به معرفی سه نمونه از بهترین قرص‌های کلسیم موجود در بازار می‌پردازیم:
قرص سوپراکل نیچرز اونلی
قرص سوپراکل یک مکمل غذایی حاوی کلسیم سیترات، ویتامین D3، منیزیم و روی است که برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان به‌ویژه در دوران یائسگی و سنین رشد، طراحی شده است. این مکمل با افزایش جذب کلسیم از روده و کاهش دفع آن، به تقویت تراکم و سلامت استخوان‌ها کمک کرده و در سنین بالا یا دوران بارداری و شیردهی نیز مفید است. ویتامین D3 موجود در فرمولاسیون این محصول به جذب بهتر کلسیم کمک می‌کند و منیزیم عملکرد عضلات و اعصاب را بهبود می‌بخشد. برای مصرف بهتر، روزانه یک یا دو قرص همراه غذا توصیه می‌شود. قرص سوپراکل با ترکیبات مؤثر و کیفیت بالا، گزینه‌ای مناسب در دسته مکمل‌های غذایی است.
کلسیم سیترات یوروویتال
قرص كلسيم سيترات یوروویتال در بسته‌بندی ۴۵ عددی، حاوی کلسیم به فرم سیترات است که جذب مناسبی دارد و به بهبود درد مفاصل و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. این مکمل برای حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها به‌ویژه در افراد در معرض کمبود کلسیم یا مشکلات مفصلی طراحی شده است. این قرص ازجمله بهترین قرص کلسیم برای بانوان به شمار می‌رود.
قرص هلث اید مدل Calmagzinc
اگر به دنبال یک مولتی‌ویتامین حاوی کلسیم مناسب هستید، قرص کلمگزینک هلث اید حاوی کلسیم، منیزیم و روی است که به افزایش جذب کلسیم، فسفر و ویتامین C کمک کرده و موجب سلامت و استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها می‌شود. این محصول که تحت لیسانس هلث اید انگلستان تولید می‌شود، از ترکیباتی مانند کلسیم کربنات، کلسیم سیترات، منیزیم سیترات، و زینک اکساید بهره می‌برد. قرص کلمگزینک نه‌تنها به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند، بلکه به دلیل عدم ایجاد رسوب در کلیه‌ها، انتخاب مناسبی برای تقویت سیستم اسکلتی در بزرگسالان به‌ویژه افراد با استخوان‌های ضعیف است.
انواع مکمل‌های کلسیم
چندین نوع مختلف از کلسیم وجود دارد که هر کدام میزان متفاوتی از کلسیم عنصری (میزان کلسیمی که واقعا توسط بدن استفاده می‌شود) را دارند. شناخت این انواع و تفاوت‌های آنها می‌تواند به مصرف‌کنندگان کمک کند تا انتخاب بهتری داشته باشند و با آگاهی بیشتری به حفظ سلامتی خود بپردازند. در ادامه، به بررسی مهم‌ترین انواع مکمل‌های کلسیم و ویژگی‌های هر یک خواهیم پرداخت تا شما بتوانید بر اساس نیازهای شخصی و شرایط سلامتی خود، بهترین قرص کلسیم برای بانوان را انتخاب کنید.
کلسیم سیترات
کلسیم سیترات اغلب به سایر انواع ترجیح داده می‌شود زیرا جذب آن آسان‌تر است و کمتر باعث عوارض جانبی می‌شود. کلسیم سیترات به راحتی توسط بدن جذب می‌شود، زیرا برای جذب به اسید معده نیاز ندارد. این گزینه خوبی برای افرادی است که داروهای ضد سوزش معده مصرف می‌کنند که باعث کاهش اسید معده می‌شود.
کلسیم کربنات
کلسیم کربنات یکی از انواع متداول، ارزان‌تر و در دسترس‌ترین انواع کلسیم است. کلسیم کربنات ممکن است با ایجاد نفخ و گاز همراه باشد، اما ارزان‌تر است، در دسترس‌تر بوده و برای رسیدن به دوز مورد نیاز به تعداد کمتری قرص نیاز دارد.
انواع دیگر کلسیم
انواع دیگر کلسیم نیز در دسترس هستند، اما کمتر رایج‌اند و به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته‌اند. سایر انواع مکمل‌های کلسیم شامل موارد زیر می‌شود:
- کلسیم سولفات
- کلسیم آسکوربات
- کلسیم میکروکریستالین هیدروکسی‌آپاتیت
- کلسیم گلوکونات
- کلسیم لاکتات
بهترین زمان مصرف کلسیم
بهترین زمان مصرف کلسیم بستگی به نوع مکمل و نیازهای فردی دارد. در اینجا چند نکته مهم درباره زمان مصرف کلسیم آورده شده است:
- کلسیم کربنات: این نوع کلسیم به اسید معده برای جذب بهتر نیاز دارد، بنابراین بهتر است در حین یا بعد از وعده‌های غذایی مصرف شود. این کار به افزایش جذب کلسیم کمک می‌کند و از عوارض گوارشی مانند نفخ و یبوست جلوگیری می‌کند.
- کلسیم سیترات: این نوع کلسیم به اسید معده نیاز ندارد و می‌توان آن را بین وعده‌های غذایی مصرف کرد. این ویژگی آن را برای افرادی که داروهای کاهش‌دهنده اسید معده مصرف می‌کنند، مناسب می‌سازد.
چگونه قرص کلسیم مناسب خود را انتخاب کنیم؟
با وجود تعداد زیادی مکمل در بازار، انتخاب بهترین قرص کلسیم برای بانوان ممکن است چالش‌برانگیز باشد. در اینجا چند مورد از مهم‌ترین عوامل برای در نظر گرفتن آورده شده است:
آزمایشات گسترده
علاوه بر خرید مکمل از یک تولیدکننده معتبر، اطمینان حاصل کنید که محصولاتی را انتخاب کنید که ترجیحا توسط آزمایشگاه‌های مستقل، تحت آزمایش‌هایی برای اطمینان از خلوص و قدرت قرار گرفته‌اند.
نوع کلسیم
کلسیم کربنات در دسترس‌تر و ارزان‌تر است و مقدار بیشتری کلسیم دارد، اما ممکن است موجب گاز و نفخ شود. کلسیم سیترات قیمت بیشتری دارد ولی جذب آن در بدن راحت‌تر است که ممکن است برای افرادی که اسید معده کمی دارند یا از داروهای بازدارنده پمپ پروتون استفاده می‌کنند، کلیدی باشد.
مواد تشکیل‌دهنده
مهم است که برچسب مواد تشکیل‌دهنده را با دقت بررسی کرده و از محصولاتی که مقدار زیادی پرکننده، افزودنی‌ها، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده دارند، پرهیز کنید. بسیاری از محصولات حاوی موادی مانند ویتامین D هستند که می‌تواند به بهبود جذب کلسیم کمک کند.
دوز محصول
اگرچه نیاز کلسیم برای اکثر بزرگسالان روزانه بین ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی‌گرم است، مکمل‌هایی با دوز ۲۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم معمولا برای کمک به رفع کمبود رژیم غذایی کافی هستند. با این حال، برخی افراد ممکن است به دوز بیشتری نیاز داشته باشند، از جمله کسانی که محدودیت‌های غذایی یا شرایط خاصی دارند.
در ادامه چند نمونه از انواع بهترین قرص کلسیم برای بانوان از برندهای برتر را معرفی خواهیم کرد.
چرا در دوران بارداری به کلسیم نیاز دارید؟
زمانی که باردار هستید، جنین در حال رشد شما به کلسیم نیاز دارد تا استخوان‌ها و دندان‌های قوی بسازد. کلسیم همچنین به رشد قلب، اعصاب و عضلات سالم کمک می‌کند و به جنین امکان می‌دهد که ریتم طبیعی قلب و توانایی لخته شدن خون را توسعه دهد. تأمین مقدار کافی کلسیم در رژیم غذایی شما به‌ویژه در سه ماهه آخر بارداری بسیار مهم است، زمانی که جنین به سرعت در حال رشد است و نیاز بیشتری به کلسیم دارد.
کلسیم همچنین می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا و پیش‌اکلامپسی را کاهش دهد و اگر از بهترین قرص کلسیم در بارداری و به مقدار کافی در رژیم غذایی خود استفاده نکنید، جنین از استخوان‌های شما کلسیم جذب خواهد کرد، که این می‌تواند به سلامتی شما در آینده آسیب برساند.
چقدر کلسیم برای زنان باردار لازم است؟
زنان چه باردار، شیرده یا هیچ‌یک از این دو باشند، به همان میزان کلسیم نیاز دارند. با این حال، مقدار کلسیم مورد نیاز زنان بسته به سن متفاوت است:
- زنان ۱۹ تا ۵۰ سال: ۱۰۰۰ میلی‌گرم (میلی‌گرم) در روز
- زنان زیر ۱۸ سال: ۱۳۰۰ میلی‌گرم در روز
اگر به میزان کافی از این ماده معدنی مهم دریافت نمی‌کنید، بسیار مهم است که حتی قبل از بارداری عادت کنید که کلسیم زیادی در رژیم غذایی خود داشته باشید. هدف شما باید دریافت ۳ فنجان محصولات لبنی یا سایر غذاهای غنی از کلسیم در روز باشد.
پس از تولد نوزادتان نیز به مصرف کلسیم توجه کنید. شما به این ماده معدنی نیاز دارید تا استخوان‌ها را تقویت کنید و از از دست دادن استخوان (پوکی استخوان) در سنین بالاتر جلوگیری کنید.
آیا در دوران بارداری به مکمل کلسیم نیاز دارید؟
بهترین راه برای تأمین نیازهای کلسیم شما، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. اما اگر فکر می‌کنید که مقدار توصیه‌شده روزانه را دریافت نمی‌کنید، با پزشک خود در مورد افزودن یک مکمل کلسیم مشورت کنید. قبل از مصرف مکمل‌ها، به یاد داشته باشید که ویتامین‌های پیش از زایمان حاوی مقادیر متفاوتی از کلسیم هستند و برخی از آنها بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم فراهم می‌کنند. بدن شما بهترین حالت جذب کلسیم را در دوزهای کمتر از ۵۰۰ میلی‌گرم در یک بار دارد. بنابراین ممکن است لازم باشد کلسیم مکمل خود را در دوزهای کوچک و چندین بار در روز مصرف کنید.
از مصرف مکمل‌های کلسیمی که حاوی آرد استخوان، دولومیت، صدف حلزونی یا مرجان هستند، خودداری کنید؛ زیرا این‌ها ممکن است حاوی مقادیر کمی سرب باشند که می‌تواند برای نوزاد در حال رشد شما مضر باشد. در دوران بارداری، حتما درباره مصرف بهترین مولتی ویتامین بارداری با پزشک خود مشورت کنید.
فواید کلسیم
کلسیم فراوان‌ترین ماده معدنی در بدن است و برای حفظ استحکام استخوان‌ها ضروری است. در واقع، حدود ۹۸٪ کلسیم موجود در بدن در استخوان‌ها ذخیره می‌شود. کلسیم همچنین در چندین عملکرد مهم دیگر بدن نقش دارد، از جمله:
- انتقال پیام‌های عصبی
- ترشح هورمون‌ها
- لخته شدن خون
- انقباض عروق خونی
- عملکرد عضلات
یک مطالعه روی بیش از ۷۳۰۰ نفر زیر ۳۵ سال نشان داد که مکمل کلسیم با افزایش توده استخوانی مرتبط است. طبق بررسی دیگری، هر ۳۰۰ میلی‌گرم افزایش در مصرف روزانه کلسیم با ۶٪ کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط بود. تحقیقات دیگری نیز نشان می‌دهد که کلسیم ممکن است با تغییر جذب و متابولیسم چربی، به کاهش وزن کمک کند، اگرچه در این مورد به تحقیقات بیشتری نیاز است.
عوارض مصرف بیش از حد کلسیم
اگرچه کلسیم یک ماده معدنی ضروری است و نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها دارد، اما مصرف بیش از حد آن از طریق مکمل‌ها می‌تواند عوارض جانبی منفی داشته باشد، از جمله:
- افزایش خطر سنگ کلیه، به‌ویژه هنگامی که همراه با ویتامین D مصرف شود یا مکمل‌ها بین وعده‌های غذایی و نه همراه با غذا مصرف شوند
- افزایش خطر بیماری‌های قلبی و حمله قلبی
- هایپرکلسمی یا سطح بالای کلسیم در خون، که می‌تواند باعث مشکلات گوارشی و درد استخوان شود
- مصرف بیش از حد کلسیم می‌تواند باعث عدم جذب آهن و روی شود
اگر قصد مصرف مکمل کلسیم را دارید، حتماً ابتدا با یک متخصص بهداشت مشورت کنید تا مشخص شود آیا فواید آن بیش از خطرات آن است یا خیر.
علائم و عوارض کمبود کلسیم
کمبود کلسیم می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد؛ وضعیتی که باعث ضعیف و شکننده شدن استخوان‌ها می‌شود. کمبود کلسیم همچنین ممکن است در ایجاد دیگر مشکلات استخوانی مانند راشیتیسم (نرمی استخوان در کودکان) نقش داشته باشددر بسیاری از موارد، سطح پایین کلسیم ممکن است هیچ علامتی ایجاد نکند. با این حال، کمبود کلسیم با طیف گسترده‌ای از مشکلات سلامتی، که برخی می‌توانند جدی باشند، مرتبط است. این مشکلات عبارتند از:
- بی‌حسی در دهان
- مورمور شدن دست‌ها یا پاها
- گرفتگی عضلات
- مشکلات کلیوی
- رسوبات کلسیمی
- آب مروارید
- نارسایی احتقانی قلب
- افسردگی
چه کسانی باید مکمل کلسیم مصرف کنند؟
مکمل‌های کلسیم می‌توانند روشی ساده و مؤثر برای افزایش میزان مصرف کلسیم باشند. این مکمل‌ها به ویژه برای گروه‌های خاصی مفید هستند، از جمله:
- کسانی که نمی‌توانند نیازهای کلسیم خود را تنها از منابع غذایی تأمین کنند
- افرادی که به دلیل شرایط سلامتی خاص، جذب مواد مغذی آنها مختل شده است
- زنان یائسه، زیرا یائسگی می‌تواند منجر به از دست رفتن توده استخوانی و کاهش جذب کلسیم شود
- افرادی که نگران از دست دادن توده استخوانی هستند.
میزان مجاز مصرف روزانه کلسیم
به‌طور کلی مقدار توصیه‌شده برای کلسیم ۱۰۰۰ میلی‌گرم برای بزرگسالان و کودکان ۴ سال به بالا است. با این حال، نیازهای فردی به کلسیم می‌تواند بسته به سن و جنسیت تعیین‌شده در هنگام تولد متفاوت باشد.در اینجا میزان مجاز مصرف روزانه کلسیم برای گروه‌های سنی مختلف آورده شده است:
- ۱۹-۵۰ سال: ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز
- ۵۱-۷۰ سال: ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز برای مردان، ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز برای زنان
- ۷۰ سال و بیشتر: ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز
انواع مولتی‌ویتامین بانوان
اکثر مولتی‌ویتامین‌های مخصوص زنان برای تامین نیازهای تغذیه‌ای و حفظ سلامت استخوان‌ها، قلب، سیستم ایمنی و پوست طراحی شده‌اند. ویتامین‌های D و کلسیم برای پیشگیری از پوکی استخوان و تقویت استخوان‌ها، ویتامین‌های B12 و B6 برای سلامت مغز و جلوگیری از کم‌خونی، ویتامین‌های C و E به عنوان آنتی‌اکسیدان‌ها برای حفاظت از سلول‌ها، اسید فولیک برای سلامت قلب، و اسیدهای چرب امگا۳ برای کاهش التهاب‌ها و حفظ سلامت قلب در این مکمل‌ها وجود دارند. همچنین روی و منیزیم به تقویت سیستم ایمنی و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند.شما در فروشگاه آنلاین خانمی می‌توانید بهترین انواع مولتی ویتامین برای زنان بالای 50 سال را خریداری کنید.
کلسیم و ویتامین D
برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارید. بنابراین مطمئن شوید که مقدار کافی ویتامین D را در رژیم غذایی خود خصوصا در دوران بارداری دریافت می‌کنید. قرص Unibone از شرکت ابیان دارو، ترکیبی از کلسیم کربنات و سیترات کلسیم به همراه ویتامین D3 ،K، منیزیم و روی است که به بهبود جذب کلسیم و تقویت استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کند. این قرص برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان، به ویژه در زنان یائسه و سالمندان و همچنین تامین کلسیم مورد نیاز در دوران بارداری و شیردهی مناسب است. یونی بن بلند ساخت ایران و تحت لیسانس لیبرتی سوئیس تولید می‌شود و فاقد طعم بوده و در بسته‌های ۶۰ عددی عرضه می‌شود.
اهمیت بهترین قرص کلسیم برای بانوان طبق دستورالعمل
در این مطلب به معرفی بهترین قرص کلسیم برای بانوان پرداختیم. کلسیم یک ماده معدنی مهم است که نقشی محوری در سلامت استخوان‌ها دارد و به عنوان مکمل تقویت استخوان در نظر گرفته می شود. بهترین راه برای تأمین نیاز کلسیم از طریق غذاهاست، اما برخی افراد ممکن است از مصرف مکمل نیز بهره‌مند شوند. همانطور که گفته شد، مکمل‌های کلسیم متعددی در بازار موجود است که هر کدام بسته به نوع کلسیم، دوز و ترکیبات آن متفاوت هستند. به یاد داشته باشید که مکمل‌ها را تنها طبق دستورالعمل مصرف کنید و قبل از شروع مصرف، به ویژه اگر مشکلات زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید، با یک متخصص بهداشت مشورت کنید، و زیاده‌روی نکنید.
