ضعف پا کمبود کدام ویتامین است؟

اگر پا‌های شما هم دچار ضعف و بی حسی هستند و با انجام درمان‌های خانگی، همچنان هنگام راه رفتن و ایستادن طولانی مدت احساس درد دارید، این مسئله می‌تواند به دلیل کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی باشد. اگر سوال برای شما پیش آمده که ضعف پا کمبود کدام ویتامین است و دنبال راه جبران برای آن هستد، این مطلب از مجله خانومی را تا انتها دنبال کنید. زیرا به شما کمک خواهد کرد که در راستای جبران ویتامین‌های مورد نیاز برای درمان ضعف پای خود آگاه شوید و قدم بردارید.

ارتباط میان کمبود ویتامین و ضعف‌های عضلانی به ویژه در پا‌ها

ضعف پا گاهی دردناک و نگران‌کننده است. بروز ضعف عضلانی به‌ویژه در ساق پاها، به طرز قابل توجهی روی انجام کار‌های روزمره مانند راه رفتن یا ایستادن، تاثیر می‌گذارد. اخیرا بحث‌هایی در مورد اینکه ضعف پا کمبود کدام ویتامین است به‌وجود آمده است. ویتامین‌ها نقش مهمی در حفظ سلامت کلی بدن ایفا می‌کنند، اما اهمیت وجود این ویتامین‌ها نادیده گرفته می‌شود. کمبود بعضی از ویتامین‌ها تاثیر قابل توجهی بر سلامت اندام‌ها دارد و باعث به وجود آمدن مشکلات زیادی مانند آسیب‌های عصبی، ضعف عضلات و مفاصل خواهد شد.

بدن انسان انواع ویتامین‌های 12B، ویتامین D، ویتامین E و مواد معدنی مورد نیاز خود را از طریق یک رژیم غذایی اصولی، صحیح و متنوع، دریافت می‌کند. توجه داشتن به تغذیه و مصرف ویتامین‌ها کمک زیادی به رفع ضعف عضلات و درد استخوان می‌کند و از بروز این دردها نیز جلوگیری خواهد ‌کرد.

برای پاسخ به این سوال که کمبود چه ویتامینی باعث ضعف پا می شود باید بدانید ویتامین‌های مختلفی در ضعف پا نقش دارند که برای آشنا شدن با آن‌ها موارد زیر را بخوانید:

ویتامین B12 موثر در عملکرد سیستم عصبی

ویتامین B12 یک ماده مغذی ضروری است که بدن برای انجام فرآیند‌هایی مثل تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی مرکزی، تشکیل سنتز DNA، تولید و رشد گلبول‌های قرمز به آن نیاز دارد. این ویتامین همچنین به سلامت مو، ناخن و پوست نیز کمک خواهد کرد. ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است که به طور طبیعی در برخی غذاها وجود دارد. در صورت اضافه‌بودن این ویتامین در بدن، ب 12 به صورت ادرار از بدن دفع می‌شود. برخلاف ویتامین‌های دیگر، ویتامین B12 به مدت 4 الی 5 روز و حداکثر چند هفته، در کبد ذخیره می‌شود. گوشت گاو و گوشت ماهی‌ منبع بزرگی از ویتامین B12 است و گیاهخواران به دلیل رژیم غدایی که دارند، ممکن است بیشتر از بقیه دچار کمبود ویتامین B12 شوند.

برای پاسخ‌دادن به سوال ضعف پا کمبود کدام ویتامین است؟ باید بگوییم که با بالا رفتن سن، بدن انسان توانایی خود را برای جذب ویتامین B12 از طریق مصرف مواد خوراکی تقریبا از دست می‌دهد. نتیجه آن ضعف عضلات پا، استخوان درد، بی حسی و درد ساق پا می‌شود. با این حال، این مسئله به این معنا نیست که کودکان و جوان‌تر‌ها، هرگز دچار کمبود ویتامین B12 نمی‌شوند.

علائم کمبود ویتامین B12

برخی از مهم‌ترین علائم كمبود ويتامين B12 شامل این موارد است:

• خستگی مفرط
• کمبود انرژی
• گزگز بدن
• قرمز شدن زبان
• زخم های دهان
• ضعف عضلانی
• اختلال بینایی
• مشکلات روحی مثل افسردگی و سردرگمی، زودرنجی و غم بی‌دلیل
• مشکلات حافظه، درک و قضاوت

همه این موارد، نشانه کمبود ویتامین B12 هستند.

راه حل برای درمان کمبود ویتامین B12‌

در بیشتر موارد کمبود ویتامین B12 را می‌توان به‌راحتی و با مصرف مکمل‌ها و استفاده از تغذیه مناسب درمان کرد. برای خرید بهترین مولتی ویتامین خارجی برای مردان می‌توانید با چند کلیک ساده و به صورت آنلاین از سایت خانومی اقدام کنید. این قرص حاوی مواد مغذی است و برای تقویت سیستم ایمنی، افزایش انرژی و تامین املاح معدنی مورد نیاز بدن آقایان مناسب است. اگر کمبود ویتامین B12 به رژیم غذایی مربوط باشد، با مصرف قرص‌های ویتامین B12 بین وعده‌های غذایی یا تزریق منظم آن، کمبود این ویتامین برطرف خواهد شد.

از جمله مواد غذایی سرشار از ویتامین B12 می‌توان به گوشت (گوشت گاو و جگر)، تخم مرغ، غلات غنی‌شده، شیر، صدف، ماهی قزل آلا و ماهی تن اشاره کرد. مصرف قرص اسیدفولیک نیز برای بازگرداندن ويتامين ب 12 از دست رفته مناسب است. این قرص‌ها معمولا باید به مدت چهار ماه مصرف شوند.

ویتامین D موثر در تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها

ویتامین D در واقع به صورت محلول در چربی است و به طور طبیعی در چند نوع مواد خوراکی وجود دارد. این ویتامین توسط کبد و کلیه فعال شده و به هورمون تبدیل می‌شود. وجود این ویتامین‎‌ها به بدن برای جذب کلسیم کمک می‌کند و برای رشد و حفظ سلامت استخوان‌ها بسیار مفید است. افزون بر این، ویتامین D باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، ماهیچه‌ها و مغز می‌شود.

ویتامین D به دو شکل ویتامین D۲ (ارگوکلسیفرول) و ویتامین D۳ (کوله کلسیفرول) وارد بدن می‌شوند. ویتامینD۲ از طریق منابع گیاهی، غذاهای غنی‌شده و بعضی مکمل‌ها جذب بدن می‌شود. گوشت ماهی‌های چرب مثل قزل‌آلا سرشار از ویتامین D است. جگر، گوشت گاو، زرده تخم مرغ و پنیر حاوی مقدار کمی ویتامین D هستند. استفاده از قرص غضروف ساز نیز برای جبران کمبود ویتامین D بسیار مناسب است زیرا به کاهش درد و اسپاسم عضلانی، تسکین درد مفاصل و ترمیم و بازسازی آن کمک شایانی می‌کند. نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند، ویتامین D کافی از شیر مادر دریافت نمی‌کنند. بنابراین نیاز به مصرف مکمل‌ها دارند.

آیا می‌توان ویتامین D را از طریق خورشید دریافت کرد؟

ویتامینD۳ از طریق تابش اشعه نور خورشید که بهترین منبع طبیعی است جذب پوست می‌شود. بدن انسان تنها مقدار کمی از ویتامین D را در مدت زمان محدود می‌تواند جذب کند. تابش بیش از حد اشعه خورشید به پوست، نمی‌تواند سطح ویتامین D بدن را به میزان مورد نیاز، افزایش دهد. قرار گرفتن در معرض تابش بیش از حد، تنها باعث آسیب رسیدن به پوست، چشم و همچنین آفتاب سوختگی و سرطان پوست خواهد شد. برای پوست های تیره، تولید ویتامین D از نور خورشید، سخت‌تر از پوست های روشن است. بنابراین افرادی که پوست تیره تر دارند، بیشتر دچار کمبود ویتامین D می‌شوند.

علائم کمبود ویتامین D

با توجه به اهمیت ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان، علائم کمبود آن در کودکان به شکل راشتیسم و پا‌های خمیده ظاهر می‌شود. در حالی که برای بزرگسالان کمبود ویتامین D شامل موارد زیر است:

• اضطراب و افسردگی
• احساس خواب آلودگی یا بی حالی
• ریزش مو
• افزایش وزن
• ضعف عضلانی و درد استخوان و مفاصل به خصوص کمردرد
• پوکی استخوان
• ضعف سیستم ایمنی بدن

راه حل برای درمان کمبود ویتامین D

در پاسخ به ضعف پا کمبود کدام ویتامین است؟ می‌توان گفت کمبود ویتامین D یک دلیل مهم برای  ضعف عضلانی به حساب می‌آید. برای بازگرداندن ویتامین‌های از دست رفته و کاهش ضعف پا، بهتر است از  قرص ويتامين D3 استفاده شود. مصرف این قرص، سریع‌ترین راه برای به دست آوردن مقدار زیادی از این ویتامین است.

مصرف قرص مولتی ویتامین خارجی برای زنان به تقویت سیستم بدنی آنها کمک زیادی می‌کند. اگر کمبود ویتامین D مربوط به رژیم غذایی باشد، اضافه کردن ماهی چرب مثل سالمون، لبنیات، آب پرتقال، غلات و قارچ به برنامه غذایی بسیار ضروری است.

ویتامین E ویتامین برای تقویت عضلات پا و سیستم ایمنی بدن

ویتامین E یکی از ویتامین‌های مهمی است که بدن برای انجام وظایف حیاتی به آن نیاز دارد. این ویتامین جزء اصلی محلول در چربی است و فقط از طریق مصرف مواد خوراکی جذب بدن می‌شود. به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی که این ویتامین دارد، نقش بسیار مهمی در بدن ایفا می‌کند. هرچند باید بدانید که مصرف بیش از حد آن، باعث مسمویت می‌شود. غنی‌ترین منابع غذایی ویتامین E در روغن‌های گیاهی و خوراکی هستند. با استفاده از روغن جوانه گندم، آجیل، سبزیجات (اسفناج)، کیوی آواکادو و انبه مقدار زیادی ویتامین E جذب بدن می‌شود. مصرف مکمل‌ها و كپسول ويتامين E نیز از ایجاد آسیب‌های عضلانی جلوگیری می‌کند.

خواص ویتامین E برای بدن

از خواص ویتامین E می‌توان به کنترل قند خون و دیابت، تقویت سیستم ایمنی بدن، کمک به قدرت عضلانی، کمک به بدن برای رشد عضلات، بهبود علائم آلزایمر و همچنین تنظیم هورمون‌های زنانه اشاره کرد. جذب ویتامین E برای زنان، درمانی موثر برای گرگرفتگی و تعریق در دوران یائسگی است. از دیگر خواص بی‌شمار ویتامین E نقش اساسی آن در سلامت عضلات، تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابل باکتری و میکروب‌هاست. همچنین ویتامین E به طور خاص از ایجاد لخته خون در رگ، تجمع بیش از حد پلاکت‌ها در خون، پیری زود رس، آب مروارید و سرطان جلوگیری می‌کند.

علائم کمبود ویتامین E

کمبود ویتامین E باعث ایجاد بعضی از علائم زیر می‌شود:

• ضعف عضلانی: ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و کمبود آن باعث واکنش‌هایی در سیستم عصبی مرکزی می‌شود. که نتیجه آن بروز ضعف‌های عضلانی است.
• مشکل و ناهماهنگی در حرکات بدن: با کمبود ویتامین E عملکرد عصب‌ها دچار مشکل خواهد شد. در نتیجه، کمبود این ویتامین باعث بروز مشکلاتی مثل راه رفتن و ایستادن می‌شود.
• بی حسی و گزگز بدن: کمبود ویتامین E رشته‌های عصبی مغز را دچار مشکل می‌کند. به همین دلیل، بی حسی و گزگز دست و پا اتفاق می‌افتد.
• مشکلات بینایی: کمبود ویتامین E باعث ضعیف شدن گیرنده‌ها در شبکیه چشم و سلول‌ها خواهد شد. که نتیجه آن، کاهش دید طولانی‌مدت یا از دست دادن کامل بینایی است.
• ضعف عضلانی: خستگی بدن، ناتوان شدن دست و پاها، لرزیدن بدن در حین انجام کارهای سنگین و ناتوانی کلی بدن، همه بخشی از این مسئله است. افزون بر همه این موارد، مشکلات ایمنی بدن در بزرگسالان نیز می تواند به دلیل کمبود ویتامین E باشد.

راه حل برای درمان کمبود ویتامین E

کمبود ویتامین E در افراد سالم بسیار نادر است و تقریباً با بیماری‌های خاص مانند کرون و بیماری‌های ژنتیکی همراه است. استفاده از رژیم غذایی مناسب اولین گام برای رفع کمبود ویتامین E است.

رژیم غذایی خیلی کم چرب باعث می‌شود بدن نتواند ویتامین E تولید کند. استفاده از مکمل‌های ویتامین E راه‌حلی مناسب برای درمان کمبود این ویتامین است. مصرف بیش از مقدار تجویز شده باعث خونریزی، ضعف عضلات و سکته مغزی می‌شود. برای حفظ سلامت عضلات به ویژه پا‌ها، استفاده از منابع غذایی حاوی ویتامین E مانند تخمه آفتاب گردان، تخم مرغ و برنج قهوه‌ای توصیه می‌شود.

کمبود ویتامین‌ها عامل مهم ضعف عضلات پا

برای تشخیص اینکه ضعف پا کمبود کدام ویتامین است، باید به پزشک مراجعه کرد و از طریق آزمایشات به این مسئله پی ‌برد. کمک به حفظ سلامت پا‌ها و اطمینان از دریافت ویتامین‌های مورد نیاز، از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها ضروری است. عمدتا ضعف پا به دلیل کمبود ویتامین‌های B12، ویتامین D و ویتامین E است. توجه به تغذیه و مصرف ویتامین‌ها، کمک زیادی به بهبودی ضعف عضلات پا می‌کند.