چگونه رگ دست را برجسته کنیم؟
شما جزو آن دسته افرادی هستید که دوست دارند رگ‌های برجسته‌ای روی دست‌های خود داشته باشند یا از دست‌های رگدار خود خجالت می‌کشید؟ اغلب مردم رگ‌های برجسته و قابل رویت در دستان را به پیری، فشار خون و از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست نسبت می‌دهند، اما عوامل دیگری نیز می‌توانند عامل ایجاد آن‌ها باشند. افرادی که دارای تناسب اندام هستند، به دلیل درصد کمتر چربی در بدن، رگ‌های برجسته‌تری دارند.
بدنسازان و کسانی که در رشته پرورش اندام فعالیت می‌کنند، دوست دارند رگ‌های برجسته بر روی بازوهای خود را به نمایش بگذارند. اما آیا این رگ‌ها با تمرینات ورزشی به دست می‌آیند؟ چگونه رگ دست را برجسته کنیم و چه کارهای دیگری می‌توان برای رسیدن به آن انجام داد بدون اینکه به سلامت جسمی آسیب وارد کنیم؟ در ادامه این مطلب می‌خواهیم به همه جوانب این موضوع بپردازیم و به تمامی سوالات شما نیز پاسخ بدهیم.
فهرست مطالب
چه چیزی باعث می‌شود رگ‌های دست بیشتر نمایان شوند؟
همه انسان‌ها در سرتاسر بدن خود رگ‌هایی دارند که برای انتقال خون و مواد مغذی ضروری هستند. نمایان شدن رگ دست، کم و بیش از یک فرد به فرد دیگر متفاوت است. وجود برخی شرایط می‌تواند رگ‌های شما را برجسته‌تر کند، مانند هوای گرم، ورزش بدنسازی، لباس‌های تنگ و آسیب‌های ناشی از نور خورشید.
در بیشتر موارد، بیرون آمدن رگ‌های دست نشانه خطر خاصی نیست و می‌تواند به علت کم شدن چربی بدن یا تمرینات ورزشی باشد، اما ممکن است در بعضی موارد هم نشانه یک مشکل جسمی مانند یک بیماری عروقی، افزایش فشار خون، سطح استرس بالا، ژنتیک و سن باشد. در ادامه به برخی از این دلایل می‌پردازیم:
قرار گرفتن در معرض هوای گرم
گرمای هوا می‌تواند در برجستگی رگ‌ها نقش داشته باشد. با افزایش دمای هوا، رگ‌ها گشاد و منبسط می‌شوند. این انبساط به دیواره رگ فشار وارد می‌کند که می‌تواند موجب ایجاد درد یا گرفتگی هم بشود. همان‌طور که گفتیم، هوای گرم باعث تجمع خون در زیر پوست شده و ظاهر رگ‌ها را مانند طناب‌هایی آبی رنگ می‌کند.
کم شدن چربی بدن
در حالی که بسیاری از افراد برای رسیدن به تناسب اندام مطلوب خود، به روش‌هایی برای از دست دادن چربی فکر می‌کنند، اما انجام این کار می‌تواند تغییرات دیگری نیز ایجاد کند. وجود چربی کمتر زیر پوستی که رگ‌ها را می‌پوشاند، باعث می‌شود آن‌ها را برجسته‌تر ببینیم. این پدیده فقط روی دست‌های شما اتفاق نمی‌افتد، ممکن است آن را روی بازوها، شکم و سایر اعضای بدن خود نیز مشاهده کنید. یکی مورد کمکی دیگر، مكمل پروتئين است که به ساخت بافت عضلانی کمک می‌کند و با مصرف آن می‌توان کاهش چربی و وزن را نیز تجربه کرد.
-2024921105129895.jpg)
سطح استرس بالا
برجسته شدن رگ دست و بازوها ممکن است نشانه‌ای از این باشد که بدن شما به دلیل ورزش سنگین یا کارهای روزمره تحت استرس است. افزایش سطح استرس به دلیل ترشح بیشتر هورمون کورتیزول می‌تواند باعث ایجاد عروق خونی شود. هورمون دیگری به نام آلدوسترون هم می‌تواند باعث حبس شدن آب و سدیم همراه با افزایش فشار خون شود که این اتفاق هم می‌تواند منجر به تورم سیاهرگ شود.
ورزش کردن
هنگامی که ورزش می‌کنید، فشار خون شما بالا می‌رود زیرا خون بیشتری در بدن پمپاژ می‌شود. دست‌های شما هم از این قاعده مستثنی نیستند و وقتی رگ‌ها پر هستند و به پوست فشار می‌آورند، می‌توانید برجسته شدن رگ‌ها را راحت‌تر ببینید.
در اکثر افراد، ظاهر رگ‌های برآمده پس از اتمام تمرین به حالت عادی باز می‌گردد زیرا بدن بعد از ورزش آرام می‌شود. اما ممکن است در بعضی از افرادی که به طور مرتب ورزش می‌کنند یا ورزش‌های سنگینی مانند وزنه‌برداری انجام می‌دهند حضور این رگ‌های آبی دائمی باشد. علاوه بر آن با ورزش یا با مصرف مکمل گینر نیز می‌توان به برجسته شدن رگ‌ها با افزایش رشد عضلانی کمک کرد.
اگر فشار خون بالای کنترل نشده دارید، هنگام وزنه‌برداری یا ورزش سنگین احتیاط کنید.
بالا رفتن سن
همراه با بالا رفتن سن، پوست هم نازک‌تر می‌شود. پوست نازک‌تر خاصیت ارتجاعی کمتری دارد و رگ‌های زیر پوست را نمی‌تواند به خوبی پنهان کند. نه تنها پوست ما با افزایش سن ضعیف‌تر می‌شود، بلکه دریچه‌های رگ‌های ما نیز ضعیف می‌شوند. ضعف دریچه‌ها می‌تواند باعث تجمع خون در رگ‌ها شود. جریان ضعیف خون هم، اندازه سیاهرگ را بزرگ و نمایان می‌کند.
عوامل ژنتیکی
برخی از افراد به طور طبیعی پوست نیمه شفافی دارند و رگ‌های آن‌ها نمایان‌تر است. در این صورت دیگر نباید نگران سلامتی رگ‌هایشان باشند چون نشان‌دهنده یک پدیده ارثی زیبا روی دستان خود هستند.
وجود رگ‌های واریسی
وقتی به واریس فکر می‌کنید، به احتمال زیاد تصویر مویرگ‌های تیره روی پاها به ذهن‌تان می‌آید. وجود رگ‌های واریسی نشانه‌ای از اختلال در رگ‌های خونی است که می‌توانند در هر قسمتی از بدن، به صورت برجسته ظاهر شوند. در این پدیده، جریان خون مختل شده یا دیواره‌های سیاهرگ و دریچه‌ها آسیب دیده‌اند.
ترومبوفلبیت سطحی
سیاهرگ‌ها می‌توانند در نزدیکی سطح پوست متورم شوند که به این اتفاق ترومبوفلبیت سطحی می‌گویند. این اتفاق به طور معمول خطرناک نیست و فقط دردناک است. به طور کلی این نوع از التهاب وریدی با اختلال خودایمنی یا عفونت ارتباط مستقیم دارد.
ناهنجاری در قفسه سینه
وجود دنده‌های اضافی که به نام دنده‌های گردنی نیز شناخته می‌شوند، می‌توانند جریان طبیعی خون را مسدود کنند. هنگامی که خون در رگ‌های دست جریان می‌یابد به قلب باز می‌گردد، وجود یک دنده اضافی یا یک تومور که روی رگ‌ها فشار می‌آورد، می‌تواند باعث اختلال در جریان خون و در نهایت برجسته شدن رگ‌ها شود.
بارداری
جریان خون در وریدها در طول بارداری ۲۰ تا ۴۰ درصد افزایش می‌یابد تا خون و مواد مغذی را برای نوزاد در رحم تامین کند که منجر به رگ دست برجسته می‌شود.
آیا رگ برجسته در بازوها و دست‌ها نشانه تناسب اندام است؟
در حالی که بازوهای رگدار اغلب به‌عنوان شاخص آمادگی جسمانی در نظر گرفته می‌شوند، باید بگوییم که در واقع ارتباط زیادی بین این دو وجود ندارد. بدنسازان و علاقه‌مندان به تناسب اندام اغلب ماهیچه‌های بازویشان را با رگ‌های بزرگ و برجسته‌ای به نمایش می‌گذارند و همیشه به دنبال این هستند که چگونه رگ های دستمان را برجسته کنیم. البته این پدیده برای برخی افراد به یک ویژگی جذاب و نشانی از ورزیدگی تبدیل می‌شود.
به دلیل سطح پایین چربی زیرپوستی در ورزشکاران، پوست روی دست و بازوها نازک به نظر می‌رسد که این اتفاق علاوه بر رگ‌ها، ماهیچه‌ها را نیز مشخص‌تر می‌کند.
با این حال، بازوهای رگدار نشانگر کامل تناسب اندام نیستند. آن‌ها می‌توانند به طور طبیعی رخ دهند یا حتی نتیجه رفتارهای ناسالم باشند که بعدتر در همین مطلب به آن خواهیم پرداخت. همچنین، برخی از افرادی که دارای تناسب اندام خوب و قابل توجهی هستند، رگ‌های مشخصی ندارند. برخی دیگر به طور طبیعی عروق برجسته‌تری دارند حتی اگر اصلا وقتشان را در باشگاه سپری نکنند.
چگونه رگ های دست را برجسته کنیم؟
اگر می‌خواهید شاهد برجسته شدن رگ‌های خود باشید، چندین کار وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. شما باید بتوانید با روش‌های مطمئن توده عضلانی ایجاد کنید، چربی بدن خود را از دست بدهید و با تمرینات کاردیو خون بیشتری را پمپاژ کنید.
توده عضلانی را افزایش دهید
برای ساختن نوع عضله‌ای که به برجسته شدن رگ می‌انجامد، باید روی روش‌های عضله‌سازی به طور جدی تمرکز کنید. عضله‌سازی حرفه‌ای، از ۶ تا ۲۰ تکرار با وزنه سنگین حاصل می‌شود.
با انجام ۶ ست و ۵ نوبت تکرار شروع کنید، اما میزان وزنه‌ای را که بلند می‌کنید تا ۲۵ درصد افزایش دهید. عضله برای رشد نیاز به اعمال نیروی بیشتر دارد. اما برای کاهش درد ناشی از تمرینات سنگین می‌توانید مکمل گلوتامین را در برنامه خود بگنجانید.
پودر Glutamine مدل High Speed با طعم پرتقال و گریپ فروت حجم 500 گرم
وزنه‌برداری با شدت بالا، باعث بزرگ شدن عضلات شما می‌شود. به نوبه خود، باعث می‌شود رگ‌های شما به سمت سطح پوست حرکت کنند و بیرون‌زده‌تر به نظر بیایند. تمرینات تقویتی برای عضله‌سازی را با تکرار زیاد، وزنه‌های سنگین و استراحت کوتاه بین ست‌ها پیش ببرید. روی تمریناتی تمرکز کنید که عضلات دوسر بازو، سه سر و ساعد را تقویت می‌کند. مصرف پروتئین کازئین هم به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند.
برای افزایش برجستگی عروق، بیشتر حرکاتی را انجام دهید که لازم باشد وزنه را روی سر یا به سمت بالای سر خود بلند کنید.
چربی کلی بدن را کاهش دهید
با دریافت کالری کمتر، برای کاهش اضافه وزن، چربی بدن را نیز کاهش می‌دهید. درصد کمتر چربی بدن به شما این امکان را می‌دهد که چربی زیر پوست را هم از دست بدهید. در صورتی که چربی کمتری ماهیچه‌های شما را بپوشاند، رگ‌های شما برجسته‌تر به نظر می‌رسند. یکی از راه‌های کمک به فرایند چربی‌سوزی مصرف قرص آل کارنیتین است.
ویال خوراکی مدل L Carnitine 2000 با طعم پرتقال بسته 10 عددی
تمرینات کاردیو را انجام دهید
گنجاندن مقدار زیادی تمرینات هوازی در برنامه تمرینی به شما کمک می‌کند تا قدرت بیشتری داشته باشید، وزن اضافی خود را کاهش دهید و گردش خون را نیز تقویت کنید. همه این موارد می‌تواند به برجسته شدن رگ‌های شما کمک کند. نمونه‌هایی از این تمرینات، دوچرخه‌سواری سرعتی در نوبت‌های کوتاه به همراه استراحت بین هر ست یا انجام ۱۰ دوی ۱۰۰ متر با ۶۰ ثانیه استراحت به ازای هر نوبت است.
رژیم غذایی مناسب داشته باشید
از یک رژیم غذایی سالم برای رسیدن به رگ دست برجسته پیروی کنید که به شما امکان می‌دهد علاوه بر دریافت کالری کمتر و خوردن مقدار زیادی از غذاهای پروتئینی (حتی به شکل پروتئین بار)، وزن اضافی خود را نیز کاهش دهید. این رژیم می‌تواند شامل مواد غذایی زیر باشد:
- گوشت‌های کم‌چربی مانند بوقلمون، سینه مرغ و گوشت گاو بدون چربی
- محصولات لبنی کم‌چرب و پروتئینی مانند ماست یونانی، پنیر و شیر
- حبوبات مانند سویا، نخود و لوبیا
آب فراوان بنوشید
نوشیدن آب کافی بدن شما را هیدراته نگه می‌دارد و به ماهیچه‌هایتان آبرسانی می‌کند. نوشیدن آب بیش از حد لازم می‌تواند آب اضافی را دفع و در نتیجه حبس آب در بدن را کاهش دهد. بنابراین همراه با آب فراوان می‌توانید نوشیدنی‌های سالم دیگری نیز بنوشید مانند:
- کامبوچا
- دمنوش‌های گیاهی
- آب نارگیل
مصرف سدیم خود را کاهش دهید
سدیم باعث حبس شدن آب در بدن می‌شود. هنگامی که بدن شما آب را در خود نگه می‌دارد، پوست شما پف می‌کند و رگ‌های شما را پنهان می‌کند و برجسته شدن رگ دست دست‌نیافتنی می‌شود. از غذاهای فرآوری شده و تقریبا هر چیزی که خودتان درست نکرده‌اید، دوری کنید. زیرا این احتمال زیاد است که اگر غذایی خارج از آشپزخانه شما تهیه شده، مملو از نمک باشد.
در حال حاضر، ۲۳۰۰ میلی گرم نمک حداکثر توصیه روزانه است. این مقدار، مساوی با تنها یک قاشق چای‌خوری نمک است. برای اینکه میزان نمک دریافتی خود را کنترل کنید، سعی کنید مواد غذایی تازه بخرید و از سبزیجات و ادویه‌جات بیشتر استفاده کنید تا بتوانید طعم‌های جذابی با حداقل نمک خلق کنید.
برای داشتن یک رژیم سالم‌تر موسسه پزشکی و انجمن قلب آمریکا ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم در روز را پیشنهاد می‌کنند.
بهترین مکمل برای رگ دار شدن بدن را امتحان کنید
آگماتین یک محصول جانبی از آمینو اسید است که به عنوان مکمل‌های قبل از تمرینات بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرد زیرا اثرات مثبتی بر روی انرژی و افزایش جریان خون در عضلات دارد. مکمل برای رگ دار شدن بدن یا همان آگماتین می‌تواند به شما کمک کند تا به حد مطلوبی از برجسته شدن رگ دست خود برسید. مکمل کراتین یکی دیگر از مواد مغذی است که برای افزایش حجم عروقی استفاده می‌شود.
رفتارهای پرخطر برای برجسته کردن رگ دست‌ها
علاوه بر موارد مفیدی که نام بردیم، برخی از افراد برای رسیدن به نتایج سریع‌تر دست به کارهای پرخطری می‌زنند که در یک بازه زمانی کوتاه بتوانند شاهد نمایان شدن رگ‌های دست خود باشند و آن را به نمایش بگذارند در حالی که خطرات جدی در کمین این افراد است!
تمرین محدود کردن جریان خون (BFRT)
یک تکنیک پرریسک در حین وزنه‌برداری به نام BFRT وجود دارد که ورزشکاران از نوارهای الاستیکی برای محدود کردن جریان خون استفاده می‌کنند تا فشار بیشتری بر شریان‌ها وارد کنند و از خروج خون از اندام‌ها و بازگشت آن به قلب جلوگیری کنند.
BFRT برجستگی عروق را افزایش می‌دهد و به شما امکان می‌دهد با وزنه‌های سبک‌تر عضلات خود را بیشتر تقویت کنید. اما انجام نادرست آن می‌تواند باعث آسیب‌های جبران‌ناپذیری شود. BFRT ممکن است باعث افزایش فشار خون، پاسخ‌های غیرطبیعی قلبی عروقی و تأثیر بر سلامت کلی عروق شود.
اگر مبتدی یا مسن هستید یا هرگونه علائم فشار خون یا مشکلات قلبی عروقی دارید، از انجام BFRT جدا خودداری کنید.
کاهش مصرف آب
بسیاری از بدنسازان قبل از مسابقه آب بدن خود را کم می‌کنند. نوشیدن کمتر می‌تواند منجر به نمایان شدن رگ‌های دست شما شود. این روش به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود زیرا بسیار خطرناک است.
حبس کردن نفس
نگه داشتن نفس مانع از جریان اکسیژن در بدن می‌شود و فشار خون را افزایش می‌دهد. بدنسازان گاهی اوقات هنگام ژست گرفتن در مسابقات از این ترفند استفاده می‌کنند تا به برجسته شدن رگ دست و بازوهای خود برسند.
این روش می‌تواند بسیار خطرناک باشد. این کار اغلب منجر به پارگی رگ‌ها می‌شود. پارگی در رگ‌های چشمی یا حتی در موارد پرخطر در عروق مغزی رخ می‌دهد.
رگ برجسته دست‌ها، نشانه‌ای از زیبایی یا بیماری؟
در این مطلب بررسی کردیم که چگونه رگ های دست را برجسته کنیم و دانستیم که بازوهای رگدار مستقیما نشان دهنده تناسب اندام نیستند. با این حال، اگر فرد دارای توده عضلانی بالا و چربی کم بدنی باشد، سیاهرگ‌ها برجسته‌تر به نمایش درمی‌آیند. وزنه‌برداری و سایر انواع تمرینات قدرتی هم می‌تواند برجسته شدن رگ دست و بازوها را افزایش دهد. به این دلیل که این تمرینات باعث تورم و سفت شدن ماهیچه‌ها می‌شود و رگ‌ها را به سمت سطح پوست هل می‌دهد. گرچه توصیه می‌شود همیشه در راستای اهداف تناسب اندام خود به شیوه‌ای ایمن و سالم تمرین کنید. در موارد نادر هم، دست‌های رگدار می‌توانند نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای مانند التهاب ورید یا لخته خون در داخل سیاهرگ باشند.
